वजन घटाने: पेट की चर्बी कम करने में मदद करने के लिए शीर्ष पांच कैलोरी बर्निंग व्यायाम - कसरत योजना

एक स्वस्थ आहार योजना और वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने की कोशिश करते समय दोनों महत्वपूर्ण हैं। नए शोध से पता चला है कि कौन से वर्कआउट सबसे ज्यादा कैलोरी बर्न करते हैं और फैट बर्न करने में मदद कर सकते हैं।


कुछ पाउंड खोने के लिए, डाइटर्स को जितना वे ले रहे हैं उससे अधिक कैलोरी बर्न करनी चाहिए।

हेल्थलाइन के विशेषज्ञों के अनुसार, अतिरिक्त कैलोरी को कम करने का एक अच्छा तरीका नियमित रूप से व्यायाम करना है।

उन्होंने कहा: 'आप कितना वजन कम करते हैं यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितने व्यायाम के लिए तैयार हैं और आप अपने आहार पर कितनी बारीकी से टिके हैं।

“यदि आप वास्तव में पैमाने पर परिणाम देखना चाहते हैं और समय के साथ प्रगति करना जारी रखते हैं, तो आपको प्रति सप्ताह कम से कम चार से पांच दिन काम करने के लिए प्रतिबद्ध होना चाहिए।”


वजन घटाने: व्यायाम कसरत योजना

वजन घटाने: व्यायाम कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है (छवि: गेट्टी)

वजन घटाना: रनिंग बर्न कैलोरी हेल्दी


वजन घटाना: दौड़ने से सबसे ज्यादा कैलोरी बर्न होती है (छवि: गेट्टी)

साप्ताहिक वर्कआउट में कैलोरी बर्निंग एक्सरसाइज को शामिल करने से स्लिमर्स को वजन कम करने में मदद मिल सकती है।

व्यक्तिगत वित्त विशेषज्ञों के शोध के अनुसार, वर्कआउट करते समय, कैलोरी बर्न करने के लिए कुछ व्यायाम दूसरों की तुलना में बेहतर होते हैं।


निष्कर्ष में कहा गया है कि दौड़ने से शरीर के वजन के आधार पर आधे घंटे में 733 कैलोरी तक काम करने से सबसे अधिक कैलोरी बर्न हो सकती है।

समीक्षा की गई सभी कसरतों में से, भारोत्तोलन ने आधे घंटे में 133 कैलोरी पर सबसे कम कैलोरी जला दी।

शोध से पता चला कि जिस व्यक्ति का वजन 13 स्टोन है, उसके लिए 30 मिनट में औसतन कितनी कैलोरी बर्न हुई।

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रुझान

कैलोरी बर्न करने के लिए शीर्ष पांच वर्कआउट

1. दौड़ना (10mph) - 733 कैलोरी


2. दौड़ना (7.5mph) - 555 कैलोरी

3. अण्डाकार ट्रेनर - 466 कैलोरी

4. व्यायाम बाइक - 444 कैलोरी

5. स्टेप एरोबिक्स - 422 कैलोरी

वजन घटाने: व्यायाम बाइक से कैलोरी बर्न होती है स्वस्थ

वजन घटाना: एक्सरसाइज बाइक से भी काफी कैलोरी बर्न होती है (छवि: गेट्टी)

यूके में जिम बंद होने के कारण, कई ब्रितानियों के पास कुछ कसरत उपकरण तक पहुंच नहीं होगी और वे घर पर रहते हुए फिट रहेंगे।

सर्किट ट्रेनिंग और कैलिस्थेनिक्स जैसे घरेलू वर्कआउट दोनों को 30 मिनट में लगभग 355 कैलोरी बर्न करने के लिए दिखाया गया था।

शोध में कहा गया है कि लगभग 5 मील प्रति घंटे की गति से चलने से समान समय अवधि में लगभग 355 कैलोरी बर्न होती है।

एक स्लिमर के वजन और ऊंचाई के साथ-साथ कसरत की गति और तीव्रता जैसे कारक भी घर को प्रभावित कर सकते हैं जिससे कई कैलोरी बर्न होती हैं।

वजन घटाना: वर्कआउट से सबसे ज्यादा कैलोरी बर्न होती है

वजन घटाने: सबसे अधिक कैलोरी जलाने वाले व्यायामों का खुलासा किया गया है (छवि: एक्सप्रेस)

औसतन, वजन कम करने की उम्मीद रखने वालों को एक पाउंड शिफ्ट करने के लिए 3,500 कैलोरी बर्न करनी चाहिए।

नियमित रूप से व्यायाम करने से अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद मिल सकती है क्योंकि यह चयापचय को बढ़ावा देता है।

हेल्थलाइन के विशेषज्ञों ने जारी रखा: 'व्यायाम वजन घटाने और वजन घटाने को बनाए रखने में सहायक होता है। व्यायाम से मेटाबॉलिज्म बढ़ सकता है, या आप एक दिन में कितनी कैलोरी बर्न कर सकते हैं।

'यह आपको दुबले शरीर के द्रव्यमान को बनाए रखने और बढ़ाने में भी मदद कर सकता है, जो आपके द्वारा प्रतिदिन जलाए जाने वाले कैलोरी की संख्या को बढ़ाने में भी मदद करता है।'