वजन घटाने: कीटो आहार पर बिना गहन व्यायाम के पेट की चर्बी कैसे कम करें

वजन कम करना एक कठिन लड़ाई हो सकती है क्योंकि वहाँ बहुत सारे आहार हैं जिनका पालन करना है और बहुत से लोग नहीं जानते कि कहाँ से शुरू करें। यह एक व्यापक रूप से ज्ञात तथ्य है कि वजन कम करने के लिए आपको कैलोरी की कमी में रहना पड़ता है, हालांकि यह विशेष आहार आपके कैलोरी सेवन के बजाय आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है।



केटोजेनिक आहार हाल के वर्षों में बहुत लोकप्रिय हो गया है।

अध्ययनों से पता चला है कि यह बहुत कम कार्ब, उच्च कार्बोहाइड्रेट आहार वजन घटाने के लिए प्रभावी है और पेट की चर्बी को जलाने में मदद कर सकता है।

आहार में कार्बोहाइड्रेट का सेवन काफी कम करना और इसे वसा के साथ बदलना शामिल है।

कार्ब्स में यह कमी आपके शरीर को कीटोसिस नामक चयापचय अवस्था में डाल देती है।



वजन घटाने: कीटो आहार पर बिना गहन व्यायाम के पेट की चर्बी कैसे कम करें

वजन घटाने: कीटो आहार पर बिना गहन व्यायाम के पेट की चर्बी कैसे कम करें (छवि: गेट्टी छवियां)

जब शरीर में ऊर्जा के लिए पर्याप्त ग्लूकोज नहीं होता है, तो वह इसके बजाय संग्रहित वसा को जला देता है।

जब फैट बर्न करने की बात आती है तो कीटोसिस अवस्था भी आपके शरीर को बहुत कुशल बनाती है।

एक अच्छी तरह से संतुलित केटोजेनिक आहार में पेट की चर्बी सहित पूरे शरीर में शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ प्रभाव होता है, और इस प्रकार एक व्यक्ति को इसे खोने में सक्षम बनाता है।



कीटो डाइट पर जाने से लंबे समय तक तीव्र कार्डियो किए बिना भी आंत का फैट बर्न होता है।

मिस न करें:

आंत का वसा अंगों से जुड़ जाता है और धीरे-धीरे विषाक्त पदार्थ छोड़ता है जो आपकी बीमारियों और कैंसर के प्रति संवेदनशीलता को बढ़ाता है।

इसलिए शरीर को स्वस्थ रखने के लिए इस प्रकार की चर्बी को जलाना वास्तव में महत्वपूर्ण है।



यह व्यापक रूप से जाना जाता है कि व्यायाम को अपने दैनिक शासन में शामिल करने से वजन घटाने में मदद मिलेगी, हालांकि कीटो पूरी तरह से आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों के साथ किया जा सकता है, भले ही व्यायाम की सलाह दी जाती है।

वजन घटाने के परिणामों को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए लगभग एक घंटे के व्यायाम की सलाह दी जाती है।

कीटो के अनुकूल भोजन में अंडे, मुर्गी पालन, वसायुक्त मछली, मांस, पूर्ण वसा वाले डेयरी, पूर्ण वसा वाले पनीर, नट्स और एवोकाडो शामिल हैं।

कीटो के अनुकूल भोजन में अंडे, मुर्गी पालन, वसायुक्त मछली, मांस, पूर्ण वसा वाले डेयरी, पनीर और नट्स शामिल हैं (छवि: गेट्टी)

कीटो डाइट का पालन करने का मतलब है कि आम तौर पर आपके कार्बोहाइड्रेट का सेवन एक दिन में 50 ग्राम से कम हो जाता है।

वसा को अधिकांश कटे हुए कार्ब्स की जगह लेनी चाहिए और आपके कुल कैलोरी सेवन का लगभग 70 प्रतिशत वितरित करना चाहिए।

प्रोटीन ऊर्जा की जरूरत का लगभग 20 प्रतिशत होना चाहिए, जबकि कार्ब्स आमतौर पर पांच प्रतिशत तक सीमित होते हैं।

हालांकि उच्च कैलोरी वाले आहार से आमतौर पर परहेज किया जाता है, लेकिन शोध से पता चलता है कि किटोजेनिक आहार कम वसा वाले आहार की तुलना में वजन घटाने को बढ़ावा देने में काफी अधिक प्रभावी है।

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जिन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए उनमें ब्रेड, मिठाई, पास्ता और फल शामिल हैं

जिन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए उनमें ब्रेड, मिठाई, मीठा पेस्ट्री, पास्ता और फल शामिल हैं (छवि: गेट्टी)

ऐसा इसलिए है क्योंकि यह समग्र कैलोरी सेवन के बजाय आपके द्वारा खाए जा रहे खाद्य पदार्थों पर केंद्रित है।

इसके अलावा, केटो आहार भूख को कम करने और संतुष्टि बढ़ाने के लिए सिद्ध हुआ है, जो वजन कम करने की कोशिश करते समय विशेष रूप से सहायक हो सकता है।

कीटो के अनुकूल भोजन में अंडे, मुर्गी पालन, वसायुक्त मछली, मांस, पूर्ण वसा वाले डेयरी, पूर्ण वसा वाले पनीर, नट्स और एवोकाडो शामिल हैं।

ये सभी खाद्य पदार्थ वसा में उच्च और कार्बोहाइड्रेट में कम हैं।

आहार के अनुयायियों ने कहा है कि यह आहार विशेष रूप से पालन करने के लिए अच्छा है क्योंकि यह आपको वजन कम करने में मदद करता है लेकिन आपकी ऊर्जा के स्तर को भी बढ़ाता है क्योंकि आप जो खाद्य पदार्थ खा रहे हैं वे स्वस्थ और पौष्टिक हैं।

बचने के लिए खाद्य पदार्थों में ब्रेड, मिठाई, पास्ता और फल शामिल हैं।

फलों में वास्तव में उच्च स्तर का कार्बोहाइड्रेट होता है और कीटो आहार से बचना चाहिए।