वजन घटाना: इन तीन चालों के साथ अगर आपकी पीठ खराब है तो पेट की चर्बी कैसे कम करें

लगभग एक तिहाई लोग अपने जीवन में कभी न कभी पुराने पीठ दर्द से पीड़ित होते हैं, इसलिए किसी भी तरह के व्यायाम को करना आसान होता है क्योंकि इससे स्थिति और खराब हो जाती है। लेकिन व्यायाम की कमी से आमतौर पर वजन बढ़ जाता है, जो रीढ़ की हड्डी के भार में वृद्धि, पूर्वकाल श्रोणि झुकाव और खराब गतिशीलता के कारण पीठ दर्द को और भी बढ़ा देता है।


अच्छी खबर यह है कि इसे रोकने का एक तरीका है।

बेटर बॉडी ग्रुप के सह-मालिक और निदेशक क्रिस व्हार्टन ने पिंकीपिंक को बताया कि हालांकि कोई 'आसान समाधान' नहीं है, एक नियमित और नियंत्रित व्यायाम कार्यक्रम पीठ दर्द के लक्षणों को कम करने, भविष्य के एपिसोड को रोकने और शरीर की चर्बी कम करने में मदद करेगा।

उन्होंने आगे कहा: “व्यायाम रक्त प्रवाह को बढ़ावा देने के एकमात्र तरीकों में से एक है जो पोषक तत्वों को डिस्क स्थान और रीढ़ में और उसके आसपास के कोमल ऊतकों में वितरित करता है। व्यायाम के माध्यम से पोषक तत्वों का यह आदान-प्रदान पीठ में डिस्क, मांसपेशियों, स्नायुबंधन और जोड़ों को स्वस्थ रखता है। & rdquo;

क्रिस ने पेट की चर्बी कम करने के लिए अपने शीर्ष सुझावों का खुलासा किया है, भले ही आप एक खराब पीठ से पीड़ित हों, लेकिन ध्यान दें कि किसी भी पीठ दर्द प्रबंधन कार्यक्रम को शुरू करने से पहले आपको चिकित्सकीय सलाह लेनी चाहिए।


वजन घटाने व्यायाम पीठ दर्दगेटी

वजन घटाने: कमर दर्द से पीड़ित होने पर पेट की चर्बी कैसे कम करें

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वजन घटाने: पक्षी-कुत्ता

हालांकि कोई ‘आसान समाधान’ नहीं है, एक नियमित और नियंत्रित व्यायाम कार्यक्रम पीठ दर्द के लक्षणों को कम करने, भविष्य के एपिसोड को रोकने और शरीर की चर्बी कम करने में मदद करेगा।

पहला कदम

एक कैलोरी घाटा बनाएँ। कैलोरी की कमी पैदा किए बिना किसी ने भी पेट की चर्बी कम नहीं की है। सीधे शब्दों में कहें, तो शरीर के किसी भी हिस्से से वसा खोने के लिए आपको जितनी कैलोरी का सेवन करना चाहिए, उससे अधिक कैलोरी बर्न करनी चाहिए। इसे प्राप्त करने का सबसे आसान तरीका है कि आप अपने कैलोरी सेवन को कम करें। पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे सब्जियां, लीन मीट और मछली खाने के साथ-साथ पर्याप्त मात्रा में पानी पीने पर ध्यान दें। यह कम कैलोरी खाने पर आपको अधिक समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद करेगा।


दूसरा चरण

गैर-प्रभाव वाली गतिविधियों के माध्यम से अपने कैलोरी बर्न को बढ़ाएं। ये आपको अधिक काम किए बिना, या पीठ और कूल्हों के आसपास की मांसपेशियों को तनाव में डाले बिना व्यायाम में वापस लाने में मदद कर सकते हैं। मैं पैदल चलने, साइकिल चलाने और तैराकी जैसे व्यायाम, सभी रीढ़ के अनुकूल और कुल कैलोरी बर्न बढ़ाने के शानदार तरीकों का सुझाव दूंगा।

तीसरा कदम

पीठ को मजबूत करने में मदद करने के लिए कुछ रीढ़ के अनुकूल व्यायाम शामिल करें और साथ ही अपने शरीर के बाकी हिस्सों को लक्षित करने के लिए कुछ प्रतिरोध प्रशिक्षण शामिल करें, जो आपको दर्द मुक्त रखते हैं।

निम्नलिखित अभ्यासों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें:

1. पक्षी-कुत्ता

यह व्यायाम आपके पूरे मध्य भाग को मजबूत करता है, विशेष रूप से आपके ट्रांसवर्सस एब्डोमिनिस, आपकी पीठ के निचले हिस्से और श्रोणि को स्थिर करने के लिए जिम्मेदार मांसपेशी।


  • अपने हाथों को सीधे अपने कंधों के नीचे, और घुटनों को सीधे अपने कूल्हों के नीचे रखते हुए सभी चौकों पर पहुंचें।
  • अपने श्रोणि और पीठ के निचले हिस्से को स्थिर रखते हुए, अपने पेट की मांसपेशियों को अपनी रीढ़ की हड्डी में खींचें।
  • अपने बाएं हाथ और दाहिने पैर को सीधा फैलाएं। 5 सेकंड के लिए रुकें।
  • अपने पसली के पिंजरे को फर्श की ओर न झुकने देने पर ध्यान दें और पूरे शरीर को अगल-बगल से हिलाने से बचें।
  • प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और पक्षों को बदलने से पहले 10-15 बार दोहराएं।

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2. स्विस बॉल स्क्वाट

यह उन लोगों के लिए एक बढ़िया वैकल्पिक यौगिक आंदोलन है जो पीठ दर्द के कारण बैठने या लंज करने में असमर्थ हैं। इस तरह के कंपाउंड मूवमेंट बहुत सारे मसल मास को जोड़ने के लिए बहुत अच्छे हैं, बदले में बहुत सारी कैलोरी बर्न करते हैं।

  • एक स्विस गेंद (या वैकल्पिक) से शुरू करें, एक दीवार के खिलाफ, जो आपकी पीठ के छोटे हिस्से में रखी गई है।
  • अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें, गेंद के खिलाफ पीछे झुकें ताकि आपकी टखने सीधे आपके घुटनों के नीचे हों।
  • पांच की गिनती तक धीरे-धीरे नीचे बैठें जब तक कि आपका ऊपरी पैर फर्श के समानांतर नीचे न हो जाए।
  • रोकें, फिर शुरुआती स्थिति में वापस 1 की गिनती तक ड्राइव करें।
  • 15-20 बार दोहराएं

3. सनकी प्रेस अप

पीठ दर्द से पीड़ित होने पर वसा कम करना मुश्किल हो सकता है। हम अभी भी जितना संभव हो उतना मांसपेशियों को शामिल करना चाहते हैं, लेकिन इस प्रक्रिया में हमारे पीठ के स्वास्थ्य को जोखिम में नहीं डालना चाहते हैं। यह सरल प्रेस अप भिन्नता आपको गति की एक दर्दनाक सीमा के माध्यम से खुद को मजबूर किए बिना ऊपरी शरीर और ट्रंक को संलग्न करने की अनुमति देती है।

  • अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा करके एक सामान्य प्रेस अप स्थिति में शुरू करें
  • अपनी पीठ के निचले हिस्से पर किसी भी दबाव को कम करने में मदद करने के लिए एब्स को सिकोड़ें और अपने ग्लूट्स को निचोड़ें।
  • अब धीरे-धीरे अपनी छाती को फर्श से 5-10 सेकेंड तक गिनें।
  • जब आप फर्श पर पहुँचते हैं तो अपने घुटनों और हाथों का उपयोग करके प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएँ।
  • पुश अप (कठिन भाग) के संकेंद्रित तत्व को हटाकर आप अपने कूल्हों के दोहराव के बीच शिथिल होने और अंततः अपनी रीढ़ को संकुचित करने के जोखिम को दूर करते हैं।

वजन घटाने व्यायाम पीठ दर्दगेटी

वजन घटाने: सनकी प्रेस अप

क्रिस ने नोट किया कि यदि यह बहुत कठिन लगता है, तो अपने घुटनों को जमीन पर रखकर शुरू करें।

उन्होंने कहा: 'संक्षेप में, पीठ दर्द के साथ पेट की चर्बी कम करना असंभव नहीं है और वजन बढ़ने के कारण होने वाले पुराने दर्द के जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए इसे खोना आवश्यक है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि चलते-फिरते और व्यायाम करते रहें, लेकिन एक सुरक्षित और नियंत्रित तरीके से कैलोरी की कमी के साथ एक इष्टतम पोषण योजना के संयोजन में। और याद रखें, यदि कोई संदेह हो, तो हमेशा चिकित्सकीय सलाह लें।”

क्रिस व्हार्टन बेटर बॉडी ग्रुप के सह-मालिक और निदेशक हैं, जो दक्षिण पूर्व में जिम की एक श्रृंखला है जो शरीर परिवर्तन, चोट पुनर्वास और फिटनेस प्रदर्शन में सुधार करने में माहिर है, सभी स्नातक स्तर के व्यक्तिगत प्रशिक्षकों द्वारा वितरित किए जाते हैं। वेबसाइट www.betterbodygroup.co.uk/ पर अधिक जानकारी प्राप्त करें