वजन घटाने: ठंडे आलू खाने से आप तेजी से वजन कम करने में कैसे मदद कर सकते हैं - सिद्ध आहार युक्ति

वजन घटाने वाली डाइट और आलू को अक्सर एक ही वाक्य में नहीं सुना जाता है। वास्तव में, वजन कम करने की कोशिश करते समय डाइटर्स का एक उच्च प्रतिशत पूरी तरह से कार्बोहाइड्रेट से दूर हो जाता है।


लेकिन इससे अंत में स्नैकिंग और वजन बढ़ सकता है।

स्वस्थ, संतुलित आहार खाने और जीवनशैली में बदलाव लाने के नाम पर उबले हुए सफेद आलू को अपने आहार में शामिल करना कोई बुरी बात नहीं है।

स्पड में पोटेशियम सहित पोषक तत्वों की एक अविश्वसनीय रूप से विविध श्रेणी होती है जो रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए सभी के लिए आवश्यक है।

लेकिन यही कारण नहीं है कि हम 'आज टैटर्स' के बारे में गीतात्मक वैक्सिंग कर रहे हैं - यह तृप्ति सूचकांक पर उनकी स्थिति है जिसने 2018 में सभी की निगाहें खींची हैं।


उबले हुए आलू डाइटर्स को अधिक समय तक भरा हुआ रखकर वजन कम करने में मदद करेंगे

सितंबर 1995 में वापस संकलित सामान्य खाद्य पदार्थों की एक तृप्ति सूचकांक, 38 खाद्य पदार्थों को छह खाद्य श्रेणियों में विभाजित किया गया।


जिसमें फल, बेकरी उत्पाद, स्नैक फूड, कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ, नाश्ता अनाज शामिल थे।

सभी वर्गों में परीक्षण की गई सभी वस्तुओं में से, उच्चतम एसआई स्कोर उबले हुए आलू द्वारा उत्पादित किया गया था जो कि क्रोइसैन के न्यूनतम एसआई स्कोर से सात गुना अधिक था।


आम आदमी के शब्दों में इसका क्या अर्थ है? ठीक है, यदि आप एक ट्रिम और स्वस्थ फिगर बनाए रखना चाहते हैं, तो मैकडॉनल्ड्स के अतिरिक्त बड़े फ्राइज़ का साप्ताहिक भोग शायद अभी भी बंद है।

लेकिन विषम उबले हुए आलू का स्वस्थ, संतुलित आहार में अपना स्थान है - और यह आपको अपने अगले भोजन के लिए दिन भर नाश्ता करने से रोक सकता है।

वजन घटाना: ठंडे उबले आलू आपको भर देते हैं

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वास्तव में, अमेरिकन कॉलेज ऑफ न्यूट्रिशन अध्ययन के एक जर्नल के दौरान, शोधकर्ताओं ने पाया कि लोगों ने प्रति सप्ताह पांच से सात सर्विंग्स खाने से अपना वजन कम किया।

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, अपने आलू उबालने के बाद ठंडा होने पर खाएं। यह स्पड को उच्च मात्रा में प्रतिरोधी स्टार्च बनाने का समय देता है जिसे वजन घटाने सहित विभिन्न स्वास्थ्य लाभों के लिए दिखाया गया है

हालांकि, अपने आप को केवल सफेद आलू तक सीमित न रखें। शकरकंद, शलजम और अन्य जड़ वाली सब्जियां भी तृप्ति के लिए अच्छी होती हैं।

बीन्स और फलियां आपके वजन घटाने के आहार के लिए एक अच्छा अतिरिक्त हैं। वे दोनों प्रोटीन और फाइबर में उच्च हैं, तृप्ति की भावनाओं और कम कैलोरी सेवन में योगदान करते हैं।