विटामिन की कमी: 'पांच में से एक में एक आवश्यक' पोषक तत्व की कमी होती है - लक्षण

लॉयड्सफार्मेसी के शोध ने साझा किया है कि एक तिहाई से भी कम ब्रिटेन के लोग समझते हैं कि समग्र स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव पड़ता है। और एक चौथाई से अधिक लोग उन लक्षणों से अवगत नहीं हैं जो धूप का संकेत दे सकते हैं। सनशाइन विटामिन और इसकी कमी की चेतावनी के संकेतों को कम करता है।



हार्ट यूके बताता है कि अच्छे स्वास्थ्य के लिए विटामिन डी 'आवश्यक' है।

सनशाइन विटामिन हड्डियों, दांतों और मांसपेशियों को मजबूत रखने में मदद करता है लेकिन यह प्रतिरक्षा प्रणाली में भी भूमिका निभाता है।

इस विटामिन की पर्याप्त मात्रा में न होने से हड्डियों की विकृति, मांसपेशियों में कमजोरी और दर्द जैसी कई समस्याएं हो सकती हैं।

इसे सनशाइन विटामिन भी कहा जाता है इसका कारण यह है कि आपका शरीर इसे कैसे संश्लेषित कर सकता है।



विटामिन की कमी:

विटामिन की कमी: 'पांच में से एक' में विटामिन डी की कमी होती है - लक्षण। (छवि: गेट्टी)

जब आप बाहर समय बिताते हैं तो आपका शरीर सीधे धूप से विटामिन डी बनाने में सक्षम होता है।

इसलिए, अप्रैल और सितंबर के बीच गर्म महीनों के दौरान, आपको अपने लिए आवश्यक सभी विटामिन डी को संश्लेषित करने में सक्षम होना चाहिए, बताते हैं।

यहां तक ​​​​कि नंगे त्वचा के साथ धूप में थोड़े समय के लिए भी आपको दैनिक खुराक देने के लिए पर्याप्त हो सकता है।



हालांकि, ठंड के महीनों में धूप की कमी के कारण, आप इस विटामिन को व्यवस्थित रूप से बनाने में सक्षम नहीं हो सकते हैं।

मिस न करें: [सूचित करना] [सूचित करना] [सूचित करना]

इसलिए सरकार हर किसी को इस विटामिन का रोजाना सेवन करने की सलाह देती है।

विटामिन डी की कमी का एकमात्र कारक सूर्य नहीं है। आपकी जातीय पृष्ठभूमि से लेकर आपके द्वारा पहने जाने वाले कपड़ों तक, इसके पीछे और भी कारण हो सकते हैं, स्वास्थ्य सेवा विवरण।

विटामिन डी की कमी के लक्षण क्या हैं?

वयस्कों में विटामिन डी की कमी का पता लगाना मुश्किल हो सकता है लेकिन कुछ संकेत हैं।



क्लीवलैंड क्लिनिक इन्हें विटामिन डी की कमी के लक्षणों के रूप में रिपोर्ट करता है:

  • थकान
  • हड्डी में दर्द
  • मांसपेशियों में दर्द या कमजोरी
  • मनोदशा में बदलाव।

जब आप बाहर समय बिताते हैं तो आपका शरीर सीधे धूप से विटामिन डी बनाने में सक्षम होता है।

जब आप बाहर समय बिताते हैं तो आपका शरीर सीधे धूप से विटामिन डी बनाने में सक्षम होता है। (छवि: गेट्टी)

मुझे कितना विटामिन डी चाहिए?

एक वर्ष से अधिक उम्र के किसी भी व्यक्ति को प्रति दिन 10 माइक्रोग्राम की खुराक की आवश्यकता होती है, एनएचएस बताता है।

जबकि एक साल से कम उम्र के बच्चों को एक दिन में 8.5 से 10 माइक्रोग्राम सनशाइन विटामिन की जरूरत होती है।

विटामिन डी सामग्री को अंतर्राष्ट्रीय इकाइयों (आईयू) में भी मापा जा सकता है।

इस विटामिन का एक माइक्रोग्राम 40 IU के बराबर होता है, जो आपके अनुशंसित दैनिक सेवन को 400 IU तक लाता है।

विटामिन समझाया।

विटामिन समझाया। (छवि: पिंकीपिंक)

लॉयड्सफार्मेसी के सर्वेक्षण में यह भी पाया गया कि दस में से एक को विटामिन डी के सर्वोत्तम स्रोतों के बारे में जानकारी नहीं है।

यदि आप परिचित नहीं हैं, तो आप विटामिन, पूरक और सूर्य से भी प्राप्त कर सकते हैं।

एनएचएस के अनुसार, अच्छे खाद्य स्रोतों में शामिल हैं:

  • तैलीय मछली (सामन, सार्डिन, हेरिंग और मैकेरल)
  • लाल मांस
  • जिगर
  • अंडे
  • गढ़वाले खाद्य पदार्थ (कुछ वसा फैलता है और नाश्ता अनाज)।

लॉयड्स फ़ार्मेसी फार्मासिस्ट अंशु कौरा ने कहा: “हम जानते हैं कि विटामिन डी को लेकर बहुत भ्रम है और लॉयड्स फ़ार्मेसी यहाँ मदद करने के लिए है।

'हमने एक बनाया है ताकि आप अपने ज्ञान का परीक्षण कर सकें और इस महत्वपूर्ण विटामिन के बारे में और जान सकें। ऑनलाइन टूल पर जाएं और देखें कि क्या आप पर्याप्त हो रहे हैं, या यदि आपको थोड़ी अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता हो, तो हमारे पास मदद करने के लिए कुछ सुझाव हैं।'