उच्च ऑक्सीडेटिव तनाव से जुड़ी विटामिन डी की कमी - स्थिति को कैसे रोकें

क्या वे एक प्रकार के तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं? विशेष रूप से, ऑक्सीडेटिव तनाव। ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस तब होता है जब शरीर में फ्री रेडिकल्स के जमा होने से एंटीऑक्सीडेंट की सुरक्षा असंतुलित हो जाती है। तनाव का यह रूप सामान्य है और शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

हालाँकि, यह एक नाजुक संतुलनकारी कार्य है।



यदि ऑक्सीडेटिव तनाव बहुत अधिक है तो यह कोशिकाओं, आपके डीएनए और प्रोटीन को नुकसान पहुंचा सकता है।

अब संयुक्त राज्य अमेरिका में एक नए अध्ययन में विटामिन डी की कमी और उच्च स्तर के ऑक्सीडेटिव तनाव के बीच एक लिंक पाया गया है।

निष्कर्ष यह है कि शरीर के भीतर विटामिन डी का स्तर जितना स्वस्थ होगा, ऑक्सीडेटिव तनाव का स्तर उतना ही स्वस्थ होगा।

तनाव सुई के बगल में महिला.



विटामिन डी की कमी आपके तनाव के स्तर को बढ़ा सकती है। (छवि: गेट्टी छवियां)

अगला प्रश्न यह है कि शरीर में स्वस्थ मात्रा में विटामिन डी कैसे प्राप्त किया जाए, एक ऐसी प्रक्रिया जो अपने स्वयं के संतुलन अधिनियम के बिना नहीं है।

विटामिन डी को सर्दियों में या तो आहार परिवर्तन के माध्यम से या पूरक के आवेदन के माध्यम से पूरक किया जा सकता है।

हालाँकि, इसकी सीमाएँ हैं कि शरीर क्या ले सकता है।

बहुत अधिक विटामिन डी आपके लिए खराब है, संभावित रूप से आपकी हड्डियों, गुर्दे और हृदय को नुकसान पहुंचा सकता है।



याद मत करो [अंतर्दृष्टि] [अंतर्दृष्टि] [अंतर्दृष्टि]

इससे बचने के लिए भोजन के माध्यम से अपने विटामिन डी को बढ़ाने की सलाह दी जाती है।

विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत, एनएचएस कहते हैं, हैं:
• केवल मछली
• लाल मांस
• जिगर
• अंडे
• गढ़वाले खाद्य पदार्थ जैसे नाश्ता अनाज।

आदमी सलाद का कटोरा खा रहा है।

अपने आहार के माध्यम से विटामिन डी को बढ़ावा देने का सबसे अच्छा तरीका है। (छवि: गेट्टी छवियां)

यदि यह संभव नहीं है, तो पूरक एक विकल्प है।



हालांकि, एक वयस्क को प्रति दिन 100 माइक्रोग्राम या 4,000 आईयू से अधिक नहीं लेना चाहिए।

एक से 10 वर्ष की आयु के बच्चों को प्रति दिन 50 माइक्रोग्राम या 2,000 आईयू से अधिक नहीं लेना चाहिए।

सितंबर से अप्रैल की अवधि के लिए विटामिन डी की खुराक की सिफारिश की जाती है, जिसके बाद शरीर सूरज की रोशनी से पर्याप्त विटामिन डी का उत्पादन करता है।

विटामिन इन्फोग्राफिक।

कौन से खाद्य पदार्थ कौन से विटामिन में खोजें। (छवि: डेली एक्सप्रेस)

जानकारी का एक नोट, सूर्य के प्रकाश से विटामिन डी की अधिकता असंभव है।

धूप में बहुत अधिक समय बिताने के अन्य नकारात्मक प्रभावों को झेलना संभव है, विटामिन डी की अधिकता उनमें से एक नहीं है।

कुछ को दूसरों की तुलना में विटामिन डी को बढ़ावा देने की आवश्यकता होती है, जिनमें वे लोग भी शामिल हैं जो घर में रहते हैं, एक देखभाल घर जैसे संस्थान में या जो आमतौर पर ऐसे कपड़े पहनते हैं जो उनकी अधिकांश त्वचा को बाहर ढकते हैं।

यदि आपके पास विटामिन डी की कमी के बारे में कोई प्रश्न हैं तो अपने चिकित्सक से संपर्क करें।