उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए 5 मिनट का श्वास व्यायाम पाया गया, जितना कि दवाओं को पढ़ना

उच्च रक्त चाप , जिसे उच्च रक्तचाप के रूप में भी जाना जाता है, को अक्सर 'अदृश्य हत्यारा' कहा जाता है क्योंकि यह आपके जोखिम को बढ़ाता है दिल की बीमारी स्पष्ट चेतावनी संकेतों के बिना। इसकी व्यापकता को देखते हुए - यूके में तीन वयस्कों में से लगभग एक को उच्च रक्तचाप है - शोधकर्ता सक्रिय रूप से एक पुरानी समस्या से निपटने के लिए नए तरीकों का अनुसरण कर रहे हैं। यह अच्छी तरह से समझा जाता है कि आहार उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन एक अनूठा तरीका भी खोजा गया है: उच्च प्रतिरोध श्वसन मांसपेशी शक्ति प्रशिक्षण (आईएमएसटी)।



1980 के दशक में गंभीर रूप से बीमार श्वसन रोग के रोगियों को उनके डायाफ्राम और अन्य श्वसन (श्वास) की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करने के तरीके के रूप में विकसित, IMST में एक हाथ से पकड़े गए उपकरण के माध्यम से सख्ती से साँस लेना शामिल है जो प्रतिरोध प्रदान करता है। एक ट्यूब के माध्यम से कठिन चूसने की कल्पना करें जो वापस चूसती है।

प्रारंभ में, जब इसे श्वास संबंधी विकारों के लिए निर्धारित किया गया था, तो डॉक्टरों ने कम प्रतिरोध पर प्रति दिन 30 मिनट के आहार की सिफारिश की थी।

लेकिन हाल के वर्षों में, कोलोराडो बोल्डर विश्वविद्यालय के एक एकीकृत शरीर विज्ञानी, डैनियल क्रेगहेड, सहयोगियों के साथ, परीक्षण कर रहे हैं कि क्या अधिक समय-कुशल प्रोटोकॉल - उच्च प्रतिरोध पर प्रति दिन 30 साँस लेना, प्रति सप्ताह छह दिन - हृदय को भी काट सकता है, संज्ञानात्मक और खेल प्रदर्शन में सुधार।

में प्रकाशित 2021 के एक अध्ययन में अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के जर्नल , प्रोफेसर क्रेगहेड और उनके सहयोगियों ने सामान्य सिस्टोलिक रक्तचाप (120 मिलीमीटर पारा या अधिक) के साथ 50 से 79 वर्ष की आयु के 36 अन्यथा स्वस्थ वयस्कों की भर्ती की।



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  उच्च प्रतिरोध श्वसन मांसपेशी शक्ति प्रशिक्षण कम पढ़ने के लिए पाया गया

उच्च रक्तचाप: कम पढ़ने के लिए उच्च प्रतिरोध श्वसन मांसपेशी शक्ति प्रशिक्षण पाया गया (छवि: गेट्टी छवियां)

आधे ने छह सप्ताह के लिए उच्च-प्रतिरोध IMST किया और आधे ने एक प्लेसबो प्रोटोकॉल किया जिसमें प्रतिरोध बहुत कम था।

छह सप्ताह के बाद, IMST समूह ने अपने सिस्टोलिक रक्तचाप (शीर्ष संख्या) में औसतन नौ अंक की गिरावट देखी - एक कमी जो आम तौर पर सप्ताह में पांच दिन प्रतिदिन 30 मिनट चलने से अधिक होती है।



यह गिरावट कुछ रक्तचाप कम करने वाली दवाओं के प्रभाव के बराबर है।

IMST करना छोड़ने के छह सप्ताह बाद भी, IMST समूह ने उस सुधार को बनाए रखा।

'हमने पाया कि पारंपरिक व्यायाम कार्यक्रमों की तुलना में यह न केवल अधिक समय-कुशल है, लाभ लंबे समय तक चलने वाले हो सकते हैं,' प्रोफेसर क्रेगहेड ने कहा।

उपचार समूह ने संवहनी एंडोथेलियल फ़ंक्शन में 45 प्रतिशत सुधार, या उत्तेजना पर धमनियों के विस्तार की क्षमता, और नाइट्रिक ऑक्साइड के स्तर में उल्लेखनीय वृद्धि देखी - धमनियों को फैलाने और प्लाक बिल्डअप को रोकने के लिए एक अणु कुंजी। उम्र के साथ नाइट्रिक ऑक्साइड का स्तर स्वाभाविक रूप से कम होता जाता है।



लोगों द्वारा IMST करने के बाद सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव के मार्कर, जो दिल के दौरे के जोखिम को भी बढ़ा सकते हैं, काफी कम थे।

और, उल्लेखनीय रूप से, IMST समूह के लोगों ने 95 प्रतिशत सत्र पूरे किए, जो बताता है कि अभ्यास सरल और त्वरित है ताकि पालन सुनिश्चित किया जा सके।

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  IMST में एक हाथ से पकड़े जाने वाले उपकरण के माध्यम से जोरदार श्वास लेना शामिल है जो प्रतिरोध प्रदान करता है

यह कैसे काम करता है: IMST में एक हाथ से पकड़े जाने वाले उपकरण के माध्यम से जोर से साँस लेना शामिल है जो प्रतिरोध प्रदान करता है (छवि: गेट्टी छवियां)

साक्ष्य उत्साहजनक है लेकिन इन परिणामों की पुष्टि के लिए बड़े अध्ययन की आवश्यकता है।

IMST पर विचार करने वालों को पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। लेकिन अब तक, IMST उल्लेखनीय रूप से सुरक्षित साबित हुआ है, अध्ययन शोधकर्ताओं ने कहा।

सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप - इन संख्याओं का क्या अर्थ है

रक्तचाप दो संख्याओं के साथ दर्ज किया जाता है। सिस्टोलिक दबाव (उच्च संख्या) वह बल है जिस पर आपका हृदय आपके शरीर के चारों ओर रक्त पंप करता है।

डायस्टोलिक दबाव (निचली संख्या) रक्त वाहिकाओं में रक्त के प्रवाह का प्रतिरोध है।

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परीक्षण करवाना

यह जानने का एकमात्र तरीका है कि आपको उच्च रक्तचाप है या नहीं, रक्तचाप परीक्षण करवाना है।

एनएचएस का कहना है, '40 से अधिक उम्र के सभी वयस्कों को सलाह दी जाती है कि वे कम से कम हर पांच साल में अपने रक्तचाप की जांच करवाएं।'

इसे करना आसान है और आपकी जान बचा सकता है।

आप अपने रक्तचाप की कई जगहों पर जांच करवा सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

  • आपकी जीपी सर्जरी में
  • कुछ फार्मेसियों में
  • आपके एनएचएस स्वास्थ्य जांच के भाग के रूप में
  • कुछ कार्यस्थलों में।

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