पीठ दर्द यूके में विकलांगता का प्रमुख कारण है, जो यूके की आबादी की कुल विकलांगता का 11 प्रतिशत है। अगर आपको रात में एक बार भी झटका लगता है, तो इससे रातों की नींद हराम हो सकती है और दिन में दर्द बढ़ सकता है। पीठ दर्द के लिए सबसे अच्छी नींद की स्थिति का पता लगाने के लिए स्लीप एक्सपर्ट से बात की।
अकेले पीठ दर्द एनएचएस में 40 प्रतिशत बीमारी की अनुपस्थिति के लिए जिम्मेदार है, और कुल मिलाकर यूके की अर्थव्यवस्था के लिए इसकी लागत £ 10 बिलियन है।
हालांकि पीठ दर्द आम है, यह सामान्य नहीं है और पीड़ितों को मोबाइल रहने और सामान्य जीवन जीने में मदद करने के लिए इसका इलाज किया जाना चाहिए।
कुछ अध्ययनों ने नींद की कमी को पुराने दर्द से जोड़ा है, जिसमें पीठ दर्द भी शामिल है।
जब आप सही स्थिति में हों तो पीठ दर्द के साथ सोना आसान होता है।
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एक औसत व्यक्ति के लिए, करवट लेकर सोना आमतौर पर सोने की सबसे स्वास्थ्यप्रद स्थिति मानी जाती है।
सुश्री अमिनी ने कहा: 'यह एसिड भाटा को कम करने के साथ-साथ आपकी रीढ़ के लिए पर्याप्त संरेखण और समर्थन प्रदान करती है।
'अपनी तरफ सोने का आदर्श तरीका एक मध्यम से नरम गद्दे के साथ है जो आपके कूल्हों और कंधों के लिए पर्याप्त दबाव राहत और कुशन प्रदान करता है।'
हालांकि, पीठ दर्द वाले लोगों को थोड़ी अलग स्थिति का प्रयास करने की आवश्यकता हो सकती है।
पीठ दर्द के लिए सबसे अच्छी नींद की स्थिति: पीठ दर्द के लिए भ्रूण की स्थिति आदर्श है (छवि: गेट्टी)
पीठ दर्द के लिए सबसे अच्छी नींद की स्थिति - एक नींद विशेषज्ञ के अनुसार
पीठ दर्द से पीड़ित लोगों के लिए भी साइड स्लीपिंग सबसे अच्छा विकल्प है, लेकिन उन्हें भ्रूण की स्थिति का प्रयास करना चाहिए।
सुश्री अमिनी ने समझाया: 'उन लोगों के लिए जो पीठ के निचले हिस्से में दर्द से पीड़ित हैं, अपनी पीठ के बल सोने से बचना सबसे अच्छा है क्योंकि इससे आपकी काठ की रीढ़ और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों पर अधिक तनाव हो सकता है।
'एक सरल उपाय यह है कि घुटनों के नीचे एक तकिया रखा जाए क्योंकि यह आपकी रीढ़ को बेहतर ढंग से संरेखित करेगा, जिसके परिणामस्वरूप रीढ़ और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों पर कम दबाव पड़ेगा।'
यदि आपको लंबे समय से अस्पष्टीकृत पीठ दर्द हो तो हमेशा अपना जीपी देखें।
एक बार जब आप समस्या की जड़ तक पहुंच जाते हैं, तो एनएचएस साइट कहती है कि निम्नलिखित युक्तियां आपके पीठ दर्द को कम करने और आपके ठीक होने में तेजी लाने में मदद कर सकती हैं:
- जितना हो सके सक्रिय रहें और अपनी दैनिक गतिविधियों को जारी रखने का प्रयास करें - यह सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जो आप कर सकते हैं, क्योंकि लंबे समय तक आराम करने से दर्द और भी बदतर हो सकता है।
- पीठ दर्द के लिए व्यायाम और खिंचाव का प्रयास करें; अन्य गतिविधियाँ जैसे चलना, तैरना, योग और पाइलेट्स भी सहायक हो सकती हैं
- विरोधी भड़काऊ दर्द निवारक, जैसे कि इबुप्रोफेन लें - यह जांचना याद रखें कि दवा आपके लिए सुरक्षित है और यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं तो फार्मासिस्ट से पूछें
- अल्पकालिक राहत के लिए गर्म या ठंडे संपीड़न पैक का उपयोग करें - आप इन्हें किसी फार्मेसी से खरीद सकते हैं, या गर्म पानी की बोतल या कपड़े या तौलिये में लिपटे जमे हुए सब्जियों का एक बैग भी काम करेगा
- हालांकि यह मुश्किल हो सकता है, अगर आप आशावादी बने रहें और यह पहचानें कि आपका दर्द बेहतर होना चाहिए तो यह मदद करता है। जो लोग अपने दर्द के बावजूद सकारात्मक रहने का प्रबंधन करते हैं, वे जल्दी ठीक हो जाते हैं
यदि आपके चिकित्सक, विशेषज्ञ या फिजियोथेरेपिस्ट को नहीं लगता कि आपका दर्द अपने आप ठीक हो जाएगा या घरेलू उपचार से, आपको विशिष्ट उपचार के लिए भेजा जा सकता है। इनमें शामिल हो सकते हैं:
- समूह व्यायाम कक्षाएं जहां आपको अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने और अपनी मुद्रा में सुधार करने के लिए व्यायाम सिखाया जाता है
- मैनुअल थेरेपी उपचार, जैसे रीढ़ की हड्डी में हेरफेर और मालिश, जो आमतौर पर एक फिजियोथेरेपिस्ट, कायरोप्रैक्टर या ऑस्टियोपैथ द्वारा किया जाता है
- मनोवैज्ञानिक समर्थन, जैसे कि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी), जो दर्द से निपटने के लिए संघर्ष करने पर उपचार का एक उपयोगी हिस्सा हो सकता है
- कुछ लोग पहले जीपी को देखे बिना मैनुअल थेरेपी के लिए एक चिकित्सक को देखना पसंद करते हैं। यदि आप ऐसा करना चाहते हैं, तो आपको आमतौर पर निजी उपचार के लिए भुगतान करना होगा।
सर्जरी को आम तौर पर केवल कुछ मामलों में ही माना जाता है जहां पीठ दर्द एक विशिष्ट चिकित्सा स्थिति के कारण होता है।