वजन घटाने के लिए तैरना: क्या तैराकी वजन कम करने में आपकी मदद कर सकती है? कितनी दूर और कब तक?

तैरना एक ऐसी चीज है जिसे हम में से ज्यादातर लोग अपने स्कूल के वर्षों में छोड़ देते हैं, लेकिन तैराकी को दौड़ने या साइकिल चलाने की तुलना में व्यायाम का एक बेहतर रूप कहा जाता है। यह पानी की उछाल के कारण शरीर पर तनाव को भी कम करता है, जिसका अर्थ है कि लंबे समय में शरीर पर कम टूट-फूट होती है।

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तैरना एक ऐसी गतिविधि है जिसके मानसिक स्वास्थ्य से लेकर शारीरिक स्वास्थ्य तक कई तरह के लाभ हैं।

तैरना एक पूरे शरीर की कसरत है, शरीर की प्रत्येक मांसपेशी का उपयोग करते हुए, भले ही आप इसे पानी में पूर्व की ओर ले जाएं।

पानी में व्यायाम करने से आपके शरीर को जमीन की तुलना में अधिक मेहनत करनी पड़ती है, इसलिए एक पूल में 30 मिनट जमीन पर समान गतिविधि के 45 मिनट के बराबर है।

तैराकी हृदय रोग, स्ट्रोक और टाइप टू मधुमेह जैसी बीमारियों के जोखिम को भी कम करती है।

वजन घटाने के लिए तैरना: तैरना आपको कैलोरी जलाने में मदद करता है, लेकिन आपको संतुलित आहार भी खाने की जरूरत है (छवि: गेट्टी)

वजन घटाने के लिए तैरना: तैरना कार्डियो के सर्वोत्तम रूपों में से एक है (छवि: गेट्टी)

तैरना कितना भी हल्का क्यों न हो, आपके मानसिक दृष्टिकोण में सुधार होगा।

यह व्यायाम का एक कम जोखिम वाला रूप भी है क्योंकि पानी शरीर के वजन के 90 प्रतिशत तक का समर्थन करता है।

अगर एक चीज जो आपको जिम जाने से रोकती है वह है पसीना- तैराकी आपके लिए है! पूल में आपको कभी पसीना नहीं आएगा।

तैरना भी तनाव के स्तर को कम करने, चिंता और अवसाद को कम करने और आपकी नींद के पैटर्न में सुधार करने के लिए सिद्ध हुआ है।

यहां तक ​​​​कि अगर आप तैरने के बाद थकान महसूस करते हैं, तो सप्ताह में तीन बार सिर्फ आधा घंटा तैराकी करने से चयापचय दर में वृद्धि के माध्यम से आपकी ऊर्जा का स्तर बढ़ेगा!

ये सभी लाभ बहुत अच्छे हैं&नरक; लेकिन क्या तैराकी आपको उन अतिरिक्त पाउंड को स्थानांतरित करने में मदद कर सकती है?

वजन घटाने के लिए तैरना: तैरने से पहले ढेर सारा अनाज और फाइबर खाएं (छवि: गेट्टी)

क्या तैराकी आपको वजन कम करने में मदद कर सकती है?

जी हां, स्विमिंग से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है क्योंकि इससे कैलोरी बर्न होती है।

हालांकि, आपको यह याद रखने की जरूरत है कि व्यायाम की कोई भी मात्रा खराब आहार की भरपाई नहीं करेगी।

वजन कम करने के लिए, आपको कैलोरी की कमी में होना चाहिए।

इसका मतलब है कि आप जितना जला रहे हैं उससे कम कैलोरी का सेवन करना चाहिए।

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वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा स्विमिंग स्ट्रोक

आप कितनी कैलोरी बर्न करते हैं यह आपके द्वारा चुने गए स्ट्रोक पर निर्भर करता है।

सबसे अधिक कैलोरी बर्न करने वाला स्ट्रोक 450 कैलोरी प्रति 30 मिनट पर बटरफ्लाई है।

यह सीखना मुश्किल है लेकिन आपके ऊपरी शरीर पर टोनिंग और मांसपेशियों के निर्माण के लिए सबसे प्रभावी स्ट्रोक है।

अगला सबसे अच्छा स्ट्रोक फ्रीस्टाइल है, क्योंकि यह सभी स्ट्रोक का उपवास है।

अगर आप फ्रीस्टाइल में आधे घंटे तक तैरते हैं तो आप औसतन 300 कैलोरी बर्न करेंगे।

यह स्ट्रोक आपके पेट, नितंबों और कंधों, पीठ और नितंबों को टोन करने के लिए बहुत अच्छा है।

वजन घटाने के लिए तैरना: आसन में सुधार के लिए बैकस्ट्रोक अच्छा है (छवि: गेट्टी)

अगली पंक्ति में बैकस्ट्रोक है, क्योंकि यह आधे घंटे में लगभग 250 कैलोरी बर्न करता है।

बैकस्ट्रोक आपके आसन और कूल्हे के लचीलेपन में सुधार करने से बहुत अच्छा है, लेकिन यह आपको तितली या फ्रीस्टाइल जितना वजन कम करने में मदद नहीं करेगा।

ब्रेस्टस्ट्रोक अन्य स्ट्रोक की तुलना में कार्डियो का एक बेहतर रूप है, लेकिन यह स्ट्रोक की कम से कम कैलोरी बर्न करता है।

ब्रेस्टस्ट्रोक को आधे घंटे तक करने से लगभग 200 कैलोरी बर्न होती है।

ब्रेस्टस्ट्रोक जांघों, ऊपरी पीठ, ट्राइसेप्स, हैमस्ट्रिंग, छाती की मांसपेशियों और निचले पैरों को टोन करते हुए आपके दिल और फेफड़ों को मजबूत करने के लिए अभी भी बहुत अच्छा है।