हम सभी जानते हैं कि स्वस्थ रहने के लिए पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करना आवश्यक है। लेकिन इसके बावजूद, कई ब्रितानियों को हर रात छह से आठ घंटे की नींद की कमी हो रही है। थ्रिवा के नवीनतम शोध के अनुसार, हममें से केवल 29 प्रतिशत ही जागते हैं और तरोताजा महसूस करते हैं। यहाँ नींद विशेषज्ञों के पाँच सुझाव दिए गए हैं ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आपको एक अच्छी चालीस पलकें मिलें।
हर दिन एक ही समय पर उठना और सोना आपके शरीर की नींद की घड़ी को बनाए रखने के लिए आवश्यक है।
लेकिन महामारी ने हमारी कई नींद की दिनचर्या को बाधित कर दिया है।
वाइटलिटी में प्रैक्टिसिंग जीपी और बिहेवियर चेंज स्पेशलिस्ट डॉ रोशन मोहिदीन ने बताया: 'बहुत से लोग घर से काम कर रहे हैं, इसलिए उन्होंने दैनिक आवागमन की संरचना खो दी है और इसका मतलब यह हो सकता है कि बाद में जागना और सोना अधिक लुभावना है। कुछ ज्यादा में।'
लेकिन वह जोर देकर कहते हैं कि 'शरीर के सोने के पैटर्न को सिंक में रखने के लिए नियमित दिनचर्या बनाए रखना आवश्यक है।'
जब यह बाधित होता है, तो यह आपके शरीर के लिए यह जानना और अधिक चुनौतीपूर्ण बना सकता है कि आप कब सोना चाहते हैं और इसलिए अनिवार्य रूप से आपकी नींद की गुणवत्ता कम हो जाएगी।
नींद को पकड़ने की कोशिश करने के लिए आपको झूठ बोलने के लिए लुभाया जा सकता है, लेकिन नींद विशेषज्ञ स्टेफ़नी रोमिसज़ेव्स्की ने चेतावनी दी है कि यह 'केवल खराब नींद चक्र को कायम रखता है।'
उसने बताया: 'सप्ताहांत में 'पकड़ना' [नींद पर] अक्सर केवल खराब नींद चक्र को बनाए रखता है और इससे अनिद्रा हो सकती है।
'बार-बार सोना ठीक है, लेकिन अगर आप खुद को इस व्यवहार पर निर्भर पाते हैं और यह एक पैटर्न बनाता है।
'जब हम लेटते हैं, तो हमारे दिमाग के लिए यह समझना मुश्किल होता है कि हमें कब नींद का एहसास कराना है, क्योंकि ऐसा लगता है कि आपने 'अतिरिक्त' नींद ली है, भले ही आप बाद में बिस्तर पर गए और कोई अतिरिक्त नींद नहीं ली।'
यदि आप सोने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो YouTube वीडियो या सोशल मीडिया के माध्यम से स्क्रॉल करना बहुत लुभावना हो सकता है, लेकिन यह आपके सिर हिलाने की क्षमता को गंभीर रूप से बाधित करेगा।
अपने फोन, टैबलेट और लैपटॉप को अपने बेडरूम से बाहर रखकर इस प्रलोभन से बचें।
यदि आप अपने फोन को अपने वेक अप अलार्म के रूप में उपयोग करने के लिए अपने बिस्तर के पास रखते हैं, तो इसे डिजिटल अलार्म घड़ी के पक्ष में छोड़ दें।
डैनियल पेरेज़ विडाल पोषण विशेषज्ञ और फॉर द एजलेस के सह-संस्थापक ने बताया कि ब्रिटेन के लोगों को बिस्तर पर जाने से एक से दो घंटे पहले स्क्रीन के संपर्क में कमी करनी चाहिए।
शरीर के सोने के पैटर्न को सिंक में रखने के लिए नियमित दिनचर्या बनाए रखना आवश्यक है। (छवि: गेट्टी)ऐसा करने के लिए, इस अवधि के दौरान टीवी देखने या कृत्रिम (मोबाइल सहित) के साथ किसी भी स्क्रीन को देखने से बचें।
यदि आपको इस अवधि के भीतर अपने फोन या टैबलेट का उपयोग करने की आवश्यकता है, तो सुनिश्चित करें कि आपने इसे रात की सेटिंग में बदल दिया है।
यह नीली रोशनी को छानने में मदद करेगा, जो नींद में खलल डाल सकती है।
हम में से बहुत से लोग जागते और मुड़ते हैं, सिर हिलाने के लिए सबसे अच्छी स्थिति खोजने की कोशिश करते हैं।
सप्ताहांत में नींद को पकड़ने से अक्सर केवल खराब नींद चक्र ही बना रहता है और इससे अनिद्रा हो सकती है (छवि: गेट्टी)नींद विशेषज्ञ नरवन अमिनी ने बताया: 'एक औसत व्यक्ति के लिए, आपकी तरफ सोना आम तौर पर सबसे स्वस्थ नींद की स्थिति माना जाता है।'
लेकिन उन्होंने आगे कहा, पेट के बल सोना सबसे खराब स्थिति है।
उन्होंने चेतावनी दी: 'इस स्थिति से मांसपेशियों और जोड़ों में खिंचाव, जकड़न, पीठ और गर्दन में दर्द जैसी कई समस्याएं हो सकती हैं।
'जबकि सोने की स्थिति से दूर संक्रमण करना अक्सर मुश्किल हो सकता है, आप अपने कूल्हों के नीचे एक तकिया रखकर दर्द को रोक सकते हैं और अपनी पीठ की रक्षा कर सकते हैं।'
सोने से पहले एक कप चाय के साथ आराम करना बहुत आसान हो सकता है, लेकिन इसमें बहुत अधिक मात्रा में कैफीन होता है जो आपकी नींद को बाधित कर सकता है।
यदि आप अपने रात के कप्पा के बिना जाने की थाह नहीं ले सकते हैं, तो अपने पसंदीदा काढ़ा के डिकैफ़िनेटेड संस्करणों को चुनने का प्रयास करें या कैमोमाइल जैसे हर्बल विकल्पों के लिए जाएं।
सोने से पहले ली गई कुल शराब का वर्णन करने वाले 'नाइट कैप' के सामान्य वाक्यांश के बावजूद, शराब पीने से आपकी नींद खराब हो सकती है।
एक अच्छी रात की zzzz सुनिश्चित करने के लिए सोने से पहले शराब से बचने की कोशिश करें।