ईव कालिनिक एक आंत स्वास्थ्य विशेषज्ञ और हैप्पी गट, हैप्पी माइंड: हाउ टू फील गुड फ्रॉम विदिन के लेखक हैं। उसने सूजन में मदद करने के लिए खाने की एक प्रमुख आदत से निपटने की सिफारिश की।
हव्वा, जिन्होंने हाल ही में . को समझाया, ने Express.co.uk को बताया: 'अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाएं और भोजन के लिए समय निकालें।
'यह अकेले ही सूजन के मुख्य कारणों में से एक हो सकता है।'
धीरे-धीरे खाने की कोशिश करें, भले ही आपको भूख लगे। सामान्य सलाह है कि अपने भोजन को लगभग 30 बार चबाएं।
आप जो खाते हैं वह आपको कब्ज होने का कारण भी हो सकता है, साथ ही आप कैसे खाते हैं।
आपके आहार में फाइबर की कमी के कारण आपको कब्ज़ हो सकता है, और यह सूजन का कारण बन सकता है।
ईव ने आगे कहा: 'यदि कब्ज सूजन का कारण है, तो आहार फाइबर का पर्याप्त सेवन सुनिश्चित करें।
'आप प्रोबायोटिक की कोशिश करने पर भी विचार कर सकते हैं, क्योंकि आंत माइक्रोबायोम में असंतुलन भी सूजन के मुख्य योगदान कारकों में से एक हो सकता है।
'हालांकि अगर सूजन ऐसी चीज है जो लगातार बनी रहती है और/या जरूरी नहीं कि भोजन के सेवन से संबंधित हो, तो आगे की जांच के लिए अपने चिकित्सक से मिलें।'
सूजन के कारण
सूजन का क्या कारण है?
कब्ज
कब्ज सूजन का कारण बन सकता है क्योंकि आंतें भरी हुई और चिड़चिड़ी हो जाती हैं।
खाद्य असहिष्णुता और भोजन से संबंधित रोग या सिंड्रोम
खाद्य असहिष्णुता सभी प्रकार के आहार संबंधी दुष्प्रभावों का कारण बन सकती है, जैसे कि अतिरिक्त गैस या कचरे को पार करने में परेशानी।
सीलिएक रोग, जब शरीर गेहूं में लस को अवशोषित नहीं कर सकता, अन्य दुष्प्रभावों के साथ सूजन पैदा कर सकता है।
आईबीएस (चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम) भी सूजन पैदा कर सकता है।
निगलने वाली हवा
भोजन करते समय हवा निगलने से भी सूजन हो जाती है।
यह तब हो सकता है जब आप बहुत तेजी से खाते हैं, गम चबाते हैं या धूम्रपान करते हैं।
माहवारी
कभी-कभी मासिक धर्म महिलाओं के लिए सूजन का कारण बन सकता है।
अन्य कारणों में अधिक गंभीर बीमारी शामिल है, यही कारण है कि अस्पष्ट सूजन जो दूर नहीं होती है उसे डॉक्टर द्वारा जांचना चाहिए।
वे हैं (दूसरों के बीच):
- क्रोहन रोग
- यकृत रोग
- कैंसर
- अवसाद
एक प्रकार भी है।
हव्वा ने आपके नाश्ते के लिए ओट्स में एक विशेष सामग्री जोड़ने का सुझाव दिया और वे आंतों को हिलाने में मदद कर सकते हैं।
ईव ने कहा: 'जमीन अलसी प्रभावी हो सकती है क्योंकि यह मल को जोड़ने और मल को नरम करने में मदद करता है, जो आंत के माध्यम से नियमित आंदोलन को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
'इसे अपने मॉर्निंग ओट्स में शामिल करें या बस कुछ दही के साथ मिलाएं।'