प्रोटीन की कमी: सात लक्षण जो आपको पर्याप्त नहीं मिल रहे हैं - बालों के झड़ने सहित

कार्बोहाइड्रेट और वसा की तरह, प्रोटीन एक 'मैक्रोन्यूट्रिएंट' है, जिसका अर्थ है कि आपको अपने आहार में इसका पर्याप्त सेवन सुनिश्चित करने और इष्टतम स्वास्थ्य बनाए रखने की आवश्यकता है।


प्रोटीन पर अनुशंसित आहार भत्ता (आरडीए) औसतन 65 किग्रा व्यक्ति के लिए प्रति दिन 0.8 ग्राम प्रति किलोग्राम वजन है, इसका मतलब है कि आपको अपने दैनिक आहार में कम से कम 52 ग्राम प्रोटीन प्राप्त करने की आवश्यकता है।

लेकिन बहुत से लोग हमारे शरीर में प्रोटीन के महत्व को पहचानने में विफल रहते हैं और पर्याप्त मात्रा में खाने की उपेक्षा करते हैं - इस पोषक तत्व में लंबे समय से कमी वाले आहार से कई तरह की अवांछित स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

एक्टिव न्यूट्रीशन ब्रांड के पोषण विशेषज्ञ लियाम महोनी ने सात संकेतों का खुलासा किया है कि आपको पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिल रहा है।

प्रोटीन की कमी: सात लक्षण जो आपको पर्याप्त नहीं मिल रहे हैंगेटी


प्रोटीन की कमी: पर्याप्त मात्रा में नहीं खाने से आपके स्वास्थ्य पर बड़ा प्रभाव पड़ सकता है

इस पोषक तत्व की लंबे समय से कमी वाले आहार से कई तरह की अवांछित स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं

बाल झड़ना

लियाम महोनी के अनुसार, बालों का झड़ना कभी-कभी आहार में प्रोटीन की कमी के कारण हो सकता है, इसका मुख्य संरचनात्मक घटक प्रोटीन ही है।


उन्होंने कहा: “अक्सर, लोग क्रैश डाइट पर चले जाते हैं जिसमें प्रोटीन नहीं होता है या खाने की असामान्य आदतें होती हैं जिसके कारण उन्हें प्रोटीन कुपोषण का विकास होता है। जब ऐसा होता है, तो शरीर बढ़ते बालों को आराम के चरण में स्थानांतरित करके अपने द्वारा छोड़े गए प्रोटीन की थोड़ी मात्रा को बचा लेगा। आमतौर पर, यह लगभग तीन महीने तक रहता है, और फिर बाल झड़ जाते हैं और उनकी जगह नए किस्में ले लेते हैं। हालांकि, अगर आपके आहार में पर्याप्त प्रोटीन नहीं है, तो बड़ी संख्या में किस्में एक साथ आराम के चरण में प्रवेश करेंगी, जिससे बालों का झड़ना स्पष्ट हो जाएगा। & rdquo;

भोजन की इच्छा

भोजन की लालसा और लगातार स्नैकिंग उच्च कार्ब / चीनी और कम प्रोटीन आहार का परिणाम हो सकता है। जब हम अपने शरीर को प्रोटीन की एक स्वस्थ आपूर्ति नहीं देते हैं, तो हमारे रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है और फिर तेजी से गिर सकता है, जिससे हमें कुछ भी लालसा हो जाता है जो इसे जल्दी से वापस लाएगा, लियाम कहते हैं।


उन्होंने आगे कहा: “यही वह जगह है जहां प्रोटीन युक्त स्नैक्स वास्तव में मदद कर सकते हैं। आसानी और सुविधा के लिए, मैं आपके साथ एक उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन बार, जैसे ग्रेनेड (www.grenade.com) से कार्ब किला ले जाने की सलाह देता हूं, यह एक अस्वास्थ्यकर मीठा व्यवहार करने की इच्छा से लड़ेगा, लेकिन साथ ही आपको पेट भरा हुआ महसूस कराएगा। लंबा.”

प्रोटीन की कमी: सात लक्षण जो आपको पर्याप्त नहीं मिल रहे हैंगेटी

प्रोटीन की कमी से हो सकती है खराब नींद

विटामिन और खनिजों का A-Z

सोम, सितम्बर 12, 2016

विटामिन और खनिज आवश्यक पोषक तत्व हैं जो आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए आवश्यक हैं। प्रत्येक विटामिन और खनिज क्या करता है, यह देखने के लिए हमारे गाइड पर एक नज़र डालें।

स्लाइड शो चलाएं विटामिन और खनिजों का A-Zगेटी इमेजेज १ of १८

विटामिन और खनिजों का A-Z

ब्रेन फ़ॉग

हमारे रक्त शर्करा का स्तर वास्तव में प्रभावित कर सकता है कि हम कैसा महसूस करते हैं और हमारा दिमाग कैसे सूचनाओं को संसाधित करता है, इसलिए मस्तिष्क कोहरे को रोकने के लिए उन स्तरों को स्थिर रखना महत्वपूर्ण है। वास्तव में, खराब एकाग्रता और प्रेरणा की कमी भी शरीर में खराब प्रोटीन स्तर का संकेत दे सकती है।


लियाम ने कहा: 'यह सुनिश्चित करना कि आपके आहार में पर्याप्त प्रोटीन है, काम के प्रदर्शन के साथ-साथ सीखने और मोटर कौशल को बढ़ावा दे सकता है, जबकि अपर्याप्त प्रोटीन खपत में इसके विपरीत करने की क्षमता होती है।'

चोट से धीमी रिकवरी

आपके आहार में प्रोटीन की कमी से मांसपेशियों के नुकसान, गिरने, हड्डियों के धीमी गति से ठीक होने, हड्डियों की कमजोरी, फ्रैक्चर और यहां तक ​​कि ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ सकता है।

लियाम ने समझाया: “प्रोटीन आपकी मांसपेशियों के लिए ईंधन है, इसलिए यदि आप उन्हें इससे वंचित करते हैं तो उन्हें नुकसान होगा। कम प्रोटीन के सेवन का प्रारंभिक प्रभाव मांसपेशियों की बर्बादी के साथ-साथ बढ़ती कमजोरी है, और धीरे-धीरे, यह आहार आपके शरीर को दुबला मांसपेशियों को खोने का कारण बन सकता है। इसके परिणामस्वरूप, आप पाएंगे कि आपकी कमजोर मांसपेशियों के कारण आपका शरीर चोट से उतनी जल्दी ठीक नहीं हो पाता जितना पहले हो सकता था।”

प्रोटीन की कमी: सात लक्षण जो आपको पर्याप्त नहीं मिल रहे हैंगेटी

प्रोटीन की कमी आपके काम के प्रदर्शन को प्रभावित कर सकती है

कम ऊर्जा

यह स्पष्ट है कि मांसपेशियों की वृद्धि के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है, लेकिन यह आपकी ऊर्जा और प्रेरणा को बनाए रखने के लिए भी महत्वपूर्ण है।

लियाम ने कहा: 'कम प्रोटीन आहार से मांसपेशियों की बर्बादी, थकान और यहां तक ​​कि वजन भी बढ़ सकता है। आप अपने आप को अधिक कसरत करते हुए भी पा सकते हैं, लेकिन कम परिणाम देखकर क्योंकि आपका आहार आपको पर्याप्त पोषक तत्व प्रदान नहीं कर रहा है और आपको वह ऊर्जा दे रहा है जो आपको एक उत्पादक कसरत को पूरा करने के लिए आवश्यक है। & rdquo;

खराब नींद

लियाम ने समझाया: “आपके मस्तिष्क में उन सभी हार्मोनों को नियंत्रित करने की क्षमता है जो एक अच्छी रात की नींद के लिए आवश्यक हैं। जब आपके शरीर में स्वस्थ मस्तिष्क को बनाए रखने के लिए आवश्यक प्रोटीन की कमी होती है, तो यह एक हार्मोनल असंतुलन का कारण बन सकता है जिसका अंततः आपकी नींद पर प्रभाव पड़ेगा।”

कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली

प्रोटीन हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली की कोशिकाओं को स्वस्थ और काम करने में मदद करता है।

लियाम ने कहा: 'हमारी प्रतिरक्षा कोशिकाओं को खुद को ठीक करने और गुणा करने के लिए पर्याप्त प्रोटीन की आवश्यकता होती है। पर्याप्त प्रोटीन के बिना, हमारे संपर्क में आने वाले किसी भी रोगाणु के साथ नीचे आने के लिए हम बहुत अधिक जोखिम में हैं। & rdquo;

विटामिन डी, जिसे आमतौर पर ‘सनशाइन विटामिन’ के रूप में जाना जाता है, को स्वस्थ शरीर के कामकाज के लिए आवश्यक सबसे महत्वपूर्ण विटामिनों में से एक माना जाता है। इसलिए।