पिपा मिडलटन ने 'वसा से लड़ने' और 'अधिक कैलोरी जलाने' के लिए घरेलू कसरत योजना साझा की

पिपा मिडलटन ने 10-सप्ताह की फिटनेस योजना बनाने के लिए वेट्रोज़ मैगज़ीन के साथ मिलकर काम किया। की बहन बेहद सक्रिय जीवन शैली जीती है और उसने स्लिम दिखने के लिए अपने टिप्स साझा किए हैं। इस सप्ताह, ब्रिटिश सोशलाइट परिभाषा और शक्ति कार्य पर चर्चा कर रहा है। उसने आपके आसन को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए कई को भी शामिल किया है।



एनएचएस सुझाव देता है कि वयस्कों (19 से 64 वर्ष की आयु के किसी भी व्यक्ति) को हर दिन किसी न किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए।

सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली गतिविधि या सप्ताह में 75 मिनट की जोरदार तीव्रता वाली गतिविधि की सिफारिश की जाती है।

स्वास्थ्य संगठन यह भी सुझाव देता है कि व्यायाम सत्र को सप्ताह में चार या पांच दिन, या यदि संभव हो तो हर दिन समान रूप से फैलाएं।

वे बैठने या लेटने में लगने वाले समय को कम करने का भी उल्लेख करते हैं और किसी गतिविधि के साथ न चलने की लंबी अवधि को तोड़ने की सलाह देते हैं।



इसे जोड़ने के लिए, एनएचएस वेबसाइट बताती है कि कैसे मजबूत करने वाली गतिविधियाँ - व्यायाम जो सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को काम करते हैं - को सप्ताह में कम से कम दो बार किया जाना चाहिए।

पिपा मिडलटन वजन घटाने का व्यायाम

पिप्पा मिडलटन ने 'वसा से लड़ने' और 'अधिक कैलोरी जलाने' के लिए घरेलू कसरत योजना साझा की (छवि: गेट्टी)

पिप्पा ने कुछ तरीकों के बारे में बताया जिससे आप ताकत बना सकते हैं।

उसने कहा: 'ताकत बनाने के लिए, आपको आकार और परिभाषा देने के लिए दो से तीन पूर्ण-शरीर भार सत्र शामिल करने का प्रयास करें।



'यदि सही तरीके से उपयोग किया जाता है, तो वजन आपको अधिक नहीं करेगा और अधिक मांसपेशियों में अधिक कैलोरी जलती है, इसलिए वसा का मुकाबला करना।

'लेकिन केवल शरीर के सामने काम न करें - अपनी पीठ को मजबूत करने से दीर्घकालिक समस्याओं को रोकने में मदद मिलेगी।

'पिछली मांसपेशियों को काम करने के लिए एक प्रतिरोध बैंड के साथ नीचे की दिनचर्या करें और पीठ दर्द को दूर करने, मुद्रा में सुधार करने और परिभाषित पीठ को तराशने में मदद करें।'

अपनी मुद्रा में सुधार करने और प्रमुख मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, पिप्पा चार अभ्यासों की सिफारिश करता है:



1. डेडलिफ्ट - पैरों के पीछे और पीछे को लक्षित करता है

एक लंबे प्रतिरोध बैंड पर खड़े हों, पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करें और प्रत्येक हाथ में एक छोर।

बैंड तना हुआ होना चाहिए।

आगे की ओर झुकें, अपनी पीठ और पैरों को तब तक सीधा रखें जब तक कि आपकी छाती फर्श के लगभग समानांतर न हो जाए।

अपने कोर को कस लें, खड़े होकर उठें और दोहराएं।

पिप्पा मिडलटन

पिप्पा का फिगर स्लिम है (छवि: गेट्टी)

2. बैठी हुई पंक्ति - परेशान पीठ की चर्बी को लक्षित करती है

प्रारंभिक स्थिति फर्श पर बैठी है, पैर सीधे बाहर।

अपने पैरों के चारों ओर एक प्रतिरोध बैंड लूप करें और प्रत्येक छोर को विस्तारित बाहों से पकड़ें। बैंड तना हुआ होना चाहिए।

हाथों को पसलियों तक लाते हुए 'पंक्ति' पीछे की ओर। बाहों को शुरुआत में वापस बढ़ाएं।

सुनिश्चित करें कि कोहनी अंदर की ओर रहे। दोहराना।

कैलोरी बर्न करने वाले व्यायाम

कैलोरी बर्न करने के लिए अन्य व्यायाम (छवि: एक्सप्रेस)

3. वन-आर्म पुलडाउन - लैट्स, बाहरी पीठ की मांसपेशियों का काम करता है और ब्रा उभार क्षेत्र को लक्षित करता है

एक प्रतिरोध बैंड को ऊपर की ओर तना हुआ रखें।

हाथ को कंधे के स्तर तक कम करने के लिए अपनी दाहिनी कोहनी को मोड़ें, फिर हाथ को वापस शुरुआत में बढ़ाएं।

एक सेट पूरा करें (12 और 15 प्रतिनिधि के बीच) फिर पक्ष बदलें।

4. रिवर्स फ्लाई - कंधों के पिछले हिस्से का काम करता है

पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं।

बैंड के मध्य भाग को पकड़ें, भुजाओं को कंधे के स्तर पर सामने की ओर, हथेलियाँ नीचे की ओर।

अपनी बाहों को अलग करते हुए अपने कंधे के ब्लेड को निचोड़ें।

धीरे-धीरे वापस आएं और दोहराएं।