पिप्पा मिडलटन ने हफ्तों में 'आपके पेट को टोन' करने के लिए 'बेली-बस्टिंग' अभ्यास साझा किया

उसने समझाया: 'किसी भी प्रकार के व्यायाम को कुशलता से करने के लिए, आपको अपने कोर को सक्रिय करने में सक्षम होना चाहिए।



“खेल प्रदर्शन और अच्छी वजन प्रशिक्षण तकनीक के लिए एक मजबूत कोर की आवश्यकता होती है।

'मैं कोर मांसपेशियों के बारे में जानने और उन्हें कैसे संलग्न करना है, यह जानने के लिए मैं पिलेट्स या लेस मिल्स 'सीएक्सडब्ल्यूओआरएक्स क्लास जैसे किसी अन्य कोर क्लास को आजमाने की सलाह दूंगा।

'एक बार जब आप अपने सामने और साइड एब्स, पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों और कूल्हे की मांसपेशियों को काम करने सहित बुनियादी तकनीकों को उठा लेते हैं, तो आप प्रेरणा और नए अभ्यास दोनों प्राप्त करने के लिए एक प्रतिष्ठित ऑनलाइन वीडियो का उपयोग कर सकते हैं।'

पिप्पा मिडलटन



पिप्पा मिडलटन ने हफ्तों में 'आपके पेट को टोन' करने के लिए अपने 'बेली-बस्टिंग' अभ्यासों को साझा किया (छवि: गेट्टी)

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रजोनिवृत्ति

रजोनिवृत्ति के दौरान वजन बढ़ना एक ऐसी चीज है जिससे कई महिलाएं जूझती हैं, लेकिन आप इसे आसानी से कैसे कम कर सकती हैं?

पिप्पा ने कहा: 'आसन पर काम करने के लिए मुख्य कार्य बहुत अच्छा है और महत्वपूर्ण ऊतक को मजबूत करने में भी मदद करता है, जिसका अन्य सभी गतिविधियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

'यह दौड़ने, टेनिस, गोल्फ और तैराकी जैसे खेलों के लिए आपके संतुलन और प्रभावशीलता में नाटकीय रूप से सुधार करेगा।

'ज्यादातर खेल पेशेवर पिलेट्स का अभ्यास करते हैं और मुख्य अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, इसका कारण उनकी दक्षता बनाए रखना है।



'अपने पेट और कमर पर ध्यान केंद्रित करें और इन छोटे अभ्यासों (प्रत्येक अभ्यास के 15-20 प्रतिनिधि, तीन बार दौर पूरा करें) को अपने पूरे शरीर के कसरत शासन में शामिल करने का प्रयास करें।'

पिप्पा चार व्यायाम करने का सुझाव देती है।

'इन पेट-बस्टिंग चालों के साथ अपने पेट को टोन करें,' उसने टिप्पणी की।

पर्वतारोही - पूरे कोर को टोन करता है और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों और कंधों को काम करता है।



1. एक पुश-अप स्थिति में पैरों को पीछे की ओर फैलाकर और हाथों को कंधों के नीचे हाथों से सीधा करके शुरू करें।

2. अपने बाएं घुटने को अपनी बाईं कोहनी की ओर लाने के लिए अपने पेट को संलग्न करें। रोकें और शुरुआत में वापस आएं।

3. दाहिने घुटने से दोहराएं और बारी-बारी से जारी रखें।

4. आप 10 सेकंड के आराम के साथ इस अभ्यास को 20 सेकंड तक तेज कर सकते हैं।

पिपा मिडलटन फिटनेस

पिप्पा को आकार में रहना पसंद है (छवि: गेट्टी)

वी-सिट्स - आपके सिक्स-पैक पेट की मांसपेशियों को काम करता है

1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं और टांगों को फैलाएं और हाथों को अपने बाजू से सीधा रखें।

2. एक गति में, अपने शरीर को 'वी' आकार में लाने के लिए अपने धड़ और पैरों को ऊपर उठाएं।

3. रोकें और फिर शुरुआत में वापस नीचे आएं - अपने पैर की उंगलियों को जमीन को छूने न दें।

4. 10 बार दोहराएं।

रिवर्स क्रंच - पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को प्रभावित करता है

1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों और कूल्हों को 90-डिग्री पर मोड़ें और भुजाओं को अपने बाजू में रखें।

2. अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाने के लिए अपने निचले पेट की मांसपेशियों को संलग्न करें। अपने कंधों को फर्श पर रखें।

3. रोकें और धीरे-धीरे एड़ी को वापस शुरू करें।

4. आप इस आंदोलन को जितना धीमा करेंगे, उतना ही कठिन होगा।

5. 10 बार दोहराएं।

साइड प्लैंक क्रंच - आपकी कमर के किनारे को सुव्यवस्थित करता है

1. फर्श पर अपने बाएं हाथ के साथ एक साइड प्लैंक में शुरू करें, कोहनी कंधे के नीचे और पैरों को ढेर कर दें।

2. अपनी दाहिनी उँगलियों को अपने सिर के पीछे रखें।

3. अपने एब्स को कस लें और अपने दाहिने पैर को अपने बाएं हाथ की ओर खींचे।

4. 10 बार दोहराएं और फिर साइड स्विच करें।

5. यदि यह बहुत आगे है, तो अपना पैर न उठाएं, इसके बजाय 30 सेकंड के लिए साइड प्लैंक स्थिति को पकड़ने पर ध्यान केंद्रित करें।

पिप्पा का 10-सप्ताह का टोन-अप वेट्रोज़ पत्रिका के संयोजन के साथ है।