शोध से पता चलता है कि रविवार के लंदन मैराथन के दौरान पहली बार मैराथन दौड़ने वालों को उनके रक्त स्वास्थ्य में भारी लाभ मिलने की संभावना है। ए अध्ययन ब्रिटिश हार्ट फाउंडेशन द्वारा वित्त पोषित पाया गया कि जो लोग अपने पहले मैराथन के प्रशिक्षण के हिस्से के रूप में प्रति सप्ताह कई मील दौड़ते थे, उनमें बड़े पैमाने पर सुधार देखा गया। रक्त चाप और धमनी कठोरता .
धावकों ने अपनी 'महाधमनी' की उम्र को चार साल कम कर दिया। महाधमनी आपके दिल से आपके शरीर के बाकी हिस्सों तक चलने वाली मुख्य धमनी है।
लोगों की उम्र के रूप में, उनकी मुख्य धमनियां स्वाभाविक रूप से अधिक कठोर हो सकती हैं - जिन्हें धमनी सख्त कहा जाता है। यह धमनी में लोचदार तंतुओं के रूप में होता है, जो इसके लचीलेपन को बनाए रखने में मदद करते हैं, संख्या में कमी होने लगती है और कठोर तंतुओं द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है।
धमनी सख्त होना उच्च रक्तचाप से निकटता से संबंधित है। और उच्च रक्तचाप की तरह, धमनी सख्त होना स्ट्रोक और अन्य हृदय स्थितियों के उच्च जोखिम से निकटता से जुड़ा हुआ है।
लेकिन अध्ययन के मुताबिक मैराथन दौड़ने से यह प्रक्रिया कम होती दिख रही है।
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पहली बार मैराथन के लिए प्रशिक्षण से रक्तचाप को कम करने में मदद मिली2020 के अध्ययन पर टिप्पणी करते हुए, ब्रिटिश हार्ट फाउंडेशन के चिकित्सा निदेशक, प्रोफेसर मेटिन अवकिरन ने कहा: 'व्यायाम के लाभ निर्विवाद हैं।
'सक्रिय रहने से आपको दिल का दौरा या स्ट्रोक होने का खतरा कम हो जाता है और आपकी जल्दी मौत की संभावना कम हो जाती है।
'जैसा कि पुराना मंत्र जाता है, अगर व्यायाम एक गोली होती तो इसे एक अद्भुत दवा के रूप में देखा जाता।'
अध्ययन के दौरान, शोधकर्ताओं ने 138 लोगों को देखा, जिन्होंने 21 से 69 वर्ष की आयु के बीच लंदन मैराथन समाप्त किया - जिनमें से सभी मैराथन के निर्माण में प्रति सप्ताह लगभग छह से 13 मील प्रति सप्ताह दौड़ रहे थे। इन लोगों को मैराथन से छह महीने पहले और छह महीने बाद देखा गया था।
इन लोगों के लिए, मुख्य धमनी का रक्तचाप काफी कम हो गया। सिस्टोलिक रक्तचाप में 4mmHg की गिरावट आई जबकि डायस्टोलिक में औसतन 3mmHg की गिरावट आई।
सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर दिल की धड़कन के दौरान रक्तचाप का एक माप है जब अंग सिकुड़ रहा होता है और हृदय से रक्त को धमनियों में धकेलता है।
डायस्टोलिक रक्तचाप वह दबाव है जब आपका दिल दिल की धड़कनों के बीच आराम कर रहा होता है।
बार्ट्स हार्ट सेंटर और यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन के डॉक्टर चार्लोट मैनिस्टी ने कहा: 'हमारे अध्ययन से पता चलता है कि केवल छह महीनों में वास्तविक दुनिया के व्यायाम के साथ हमारी रक्त वाहिकाओं पर उम्र बढ़ने के परिणामों को उलटना संभव है।
'ये लाभ व्यापक आयु सीमा में समग्र स्वस्थ व्यक्तियों में देखे गए थे और उनके मैराथन समय नौसिखिए प्रतिभागियों में प्राप्त करने योग्य व्यायाम प्रशिक्षण का सूचक हैं।'
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मैराथन के लिए बिल्डअप में प्रति सप्ताह लगभग छह से 13 मील दौड़ने वाले लोगों ने भारी लाभ देखाहालाँकि, मैराथन हर किसी के लिए नहीं हो सकता है। जानकारों के मुताबिक ऐसा होना जरूरी नहीं है।
यदि आप एनएचएस की व्यायाम सिफारिशों का लक्ष्य रखते हैं, तो आपको 'लाभ प्राप्त करना' चाहिए।
प्रोफेसर मेटिन ने कहा: 'अपने आप को एक लक्ष्य निर्धारित करना - जैसे मैराथन के लिए प्रशिक्षण - प्रेरित रहने और अपने नए साल के स्वास्थ्य संकल्पों का पालन करने का एक शानदार तरीका है। लेकिन आपको लाभ प्राप्त करने के लिए मैराथन के लिए प्रशिक्षित करने की आवश्यकता नहीं है।
'हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम या 75 मिनट के जोरदार व्यायाम का लक्ष्य रखें। अधिक आमतौर पर बेहतर होता है, लेकिन हर बिट मायने रखता है।
'यहां तक कि आपके लंच ब्रेक पर भी तेज चलना आपको बेहतर दिल और संचार स्वास्थ्य की ओर ले जाएगा।'
एनएचएस लगभग 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम की सिफारिश करता हैशराब उच्च रक्तचाप का एक और प्रमुख कारण है। अपनी शराब की खपत को कम करना इसे कम करने का एक निश्चित तरीका है।
एनएचएस लोगों को धूम्रपान छोड़ने, कैफीन का सेवन कम करने और नमक की मात्रा कम करने की भी सलाह देता है।
वयस्कों को सलाह दी जाती है कि वे प्रतिदिन छह ग्राम से अधिक नमक का सेवन न करें - जिसमें 2.4 ग्राम सोडियम होता है।