माइकल मोस्ले: निश्चित समय पर 'खाना बंद करो' और वजन कम करने के अन्य टिप्स 'तेज'

जब डाइटिंग की बात आती है तो डॉ मोस्ले ने पहले सबसे आम 'मिथकों' में से एक को साझा किया है: कि तेजी से वजन कम करने का मतलब है कि एक आहारकर्ता इसे फिर से तेजी से डाल देगा।



डॉक्टर ने समझाया: 'प्रतिष्ठित मेडिकल जर्नल, द न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन में 'मिथ्स, अनुमान और मोटापे के बारे में तथ्य' शीर्षक से एक हालिया समीक्षा लेख में, शोधकर्ताओं ने इस दावे को 'मिथक' श्रेणी में मजबूती से रखा है।

'कई अध्ययनों को देखने के बाद, जिन्होंने धीमी और स्थिर वजन घटाने के साथ तेजी से तुलना की है, उन्होंने निष्कर्ष निकाला है कि आप इसे धीरे-धीरे कम करने के बजाय जल्दी से खोने के लिए बेहतर करेंगे।'

तो, जल्दी से वजन कम करने के लिए डॉ मोस्ले की सबसे अच्छी युक्तियाँ क्या हैं?

डॉ मोस्ले



डॉ मोस्ले के अनुसार, सोने से पहले कॉफी से बचना और एक निश्चित समय पर खाना बंद करना सबसे अच्छा है (छवि: गेट्टी)

मोस्ले के अनुसार, एक टिप 'पहले खा लेना' है।

उन्होंने कहा: 'मोटे तौर पर, मैं लोगों को शाम का भोजन करने की कोशिश करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं, जैसे कि शाम 7 बजे से शाम 7.30 बजे तक।

'कोशिश करें और रात 8 बजे तक खाना बंद कर दें, और उसके बाद कैलोरी वाला कुछ भी न खाएं।'

ऐसा इसलिए है क्योंकि 'रात में आप जो वसा और चीनी खाते हैं, वह आपके सिस्टम में बहुत देर तक रहती है, क्योंकि आपका शरीर रात के लिए बंद हो जाता है'।



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डॉक्टर ने कहा: 'आपकी पाचन प्रक्रिया बंद हो जाएगी, और यह वास्तव में देर रात के नाश्ते की सराहना नहीं करेगा।'

हालांकि, डॉ मोस्ले के अनुसार, 'मुख्य बात' शराब और कैफीन को देर रात तक सीमित करने की कोशिश करना है, क्योंकि ये दोनों आपको रात में जगाए रखने की संभावना रखते हैं।

पोषण विशेषज्ञ ने कहा: 'लोग सोने के तरीके के रूप में शराब का उपयोग करते हैं, लेकिन वास्तविकता यह है कि इससे खंडित नींद आएगी और आप रात के दौरान बहुत अधिक जागेंगे, जो बहुत स्पष्ट है।

'कैमोमाइल चाय का एक अच्छा कप या संभवतः एक कप अदरक की चाय शायद रात के समय सबसे अच्छी शर्त है।'



भोजन प्रतिस्थापन शेक

डॉ मोस्ले ने खाने के बदले शेक खाने की सलाह दी (छवि: गेट्टी)

साथ ही यह सुनिश्चित करने के लिए कि उन्हें रात की अच्छी नींद मिले, डॉ मोस्ले ने सिफारिश की कि स्लिमर वजन कम करने के लिए 'अपनी प्लेट को प्रोटीन के साथ ढेर करें'।

उन्होंने कहा: 'प्रोटीन की एक अच्छी मात्रा में होना वास्तव में महत्वपूर्ण है, जो एक दिन में 50 से 70 ग्राम है।

'आप मुख्य रूप से मांस या मछली से प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं, और आप इसे फलियां से भी प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन आपको अधिक खाना पड़ेगा, यही कारण है कि शाकाहारी भोजन पर फास्ट 800 का पालन करना अधिक चुनौतीपूर्ण है।

'हमारे पास भोजन प्रतिस्थापन शेक हैं जो प्रोटीन में बहुत समृद्ध हैं, और हम उन लोगों की मदद करने के लिए प्रोटीन बूस्टर का उत्पादन करने का भी लक्ष्य रखते हैं जो अन्यथा इसके साथ संघर्ष कर सकते हैं।'

लो कार्ब डाइट

स्लिमर्स के लिए कम कार्ब लेकिन उच्च प्रोटीन आहार की सिफारिश की जाती है (छवि: एक्सप्रेस)

डॉ मोस्ले ने कहा: 'प्रोटीन का कारण यह है कि आपको अपनी मांसपेशियों के लिए इसकी आवश्यकता होती है।

'आपको सभी प्रकार की आवश्यक चयापचय प्रक्रियाओं के लिए इसकी आवश्यकता है।

'और इसलिए भी कि जब आप इसका सेवन करते हैं, तो यह आपके शरीर द्वारा धीमी गति से पचता है, इसलिए आपको एक ही तरह की चोटियाँ नहीं मिलती हैं।'

एक और आसान टिप डॉ मोस्ले ने सिफारिश की कि स्लिमर्स का पालन करें 'एक तरफ एक स्वस्थ नाश्ता रखें'।

उन्होंने जारी रखा: 'जब आप रुक-रुक कर उपवास कर रहे हों तो भूख को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप भोजन के प्रतिस्थापन शेक जैसी किसी चीज़ का उपयोग करें।

'फास्ट 800 कार्यक्रम का पालन करें क्योंकि यह सुनिश्चित करने के लिए बहुत सावधानी से कैलिब्रेट किया गया है कि यह आपको अधिकतम पोषक तत्व और फाइबर और प्रोटीन की अधिकतम मात्रा प्रदान करता है।

लोगों को भूख लगने का कारण यह है कि उन्होंने कुछ ऐसा खाया है जो चीनी या कार्ब्स में बहुत अधिक है, इसलिए उनके रक्त शर्करा के स्तर में भारी वृद्धि होती है और फिर वे दुर्घटनाग्रस्त हो जाते हैं और फिर उन्हें भूख लगती है। ”

डॉ मोस्ले ने सलाह दी कि फाइबर से भरपूर कुछ खाएं क्योंकि इससे आपकी भूख कम होगी।

व्यक्तिगत रूप से, डॉक्टर ने कहा कि अगर वह नाश्ता करने जा रहा था तो वह 'थोड़ा मुट्ठी भर मेवा या ऐसा ही कुछ' ले जाएगा।

'और वह वास्तव में बढ़त को दूर ले जाता है,' उन्होंने कहा।