विभिन्न आहार शरीर के विभिन्न क्षेत्रों को लक्षित कर सकते हैं, और एक विशिष्ट क्षेत्र जिसे कई स्लिमर लक्षित करना चाहते हैं वह है पेट।
डॉ मोस्ले के अनुसार, 'पेट की चर्बी लक्षित करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण वसा है और हाँ, इसे कम करना संभव है'।
यह महत्वपूर्ण है क्योंकि यह दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।
डॉ मोस्ले ने जारी रखा: 'यहां तक कि सबसे पतले लोग भी पेट की चर्बी से पीड़ित हो सकते हैं और अक्सर, पेट वसा जमा करने के लिए सबसे खतरनाक जगहों में से एक है।
'जैसे कि यह काफी खराब नहीं था, आपके पेट में गहरी वसा कोशिकाएं - जिन्हें 'आंत का वसा' भी कहा जाता है - अपनी ऊर्जा-छिद्र को जाने देने के लिए अनिच्छुक हैं।
'एक छोटी ऊर्जा की कमी, या एक मानक जिम सत्र को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक अतिरिक्त ऊर्जा को खोजने के लिए, आपका शरीर पहले आपके ग्लूट्स की तरह अन्य भंडार को देखेगा।
'सौभाग्य से, चिकित्सा और खेल विज्ञान में हालिया सफलताओं से पता चला है कि इस ढाल को उल्टा करना संभव है।
'आप पेट की चर्बी कम कर सकते हैं, और आप इसे तेजी से खो सकते हैं।'
डॉ मोस्ले ने आगे बताया कि पेट की चर्बी कम करने का सबसे अच्छा तरीका है कि एक प्रकार के भोजन को काट दिया जाए।
उन्होंने कहा: 'आपके पेट की चर्बी पर गंभीर प्रभाव डालने के लिए, चीनी-स्पाइक्स को काटना महत्वपूर्ण है।'
इसका मतलब उन फलों को कम करना है जिनमें बहुत अधिक चीनी होती है, जैसे अनानास और आम।
डॉ मोस्ले के अनुसार, कई 'आहार' स्नैक्स और पेय जिनमें चीनी की मात्रा अधिक होती है, से भी बचना चाहिए।
इन्हें 'आहार खाद्य पदार्थ' के रूप में विपणन किया जाता है क्योंकि वे वसा में कम होते हैं।
डॉ मोस्ले ने आगे कहा: 'जब लोग कार्ब्स काटते हैं, तो उनकी भूख कम हो जाती है और उनका वजन कम हो जाता है।
'20 से अधिक यादृच्छिक नियंत्रित अध्ययनों ने अब दिखाया है कि कम कार्ब आहार कम वसा वाले आहार की तुलना में दो से तीन गुना अधिक वजन घटाने का कारण बन सकता है।
“तो, पांच प्रतिशत से अधिक चीनी वाले किसी भी भोजन या पेय का सेवन सप्ताह में दो बार से अधिक नहीं करें।
कम कार्ब आहार वजन घटाने में योगदान दे सकता है (छवि: एक्सप्रेस)'इसी तरह, प्रोसेस्ड कार्ब्स जैसे व्हाइट ब्रेड, चिप्स और पास्ता को धीमी गति से रिलीज होने वाले ऊर्जा स्रोतों जैसे ब्राउन राइस या क्विनोआ से बदलें।'
ऊपर दिए गए साबुत अनाज सफेद कार्ब्स की तुलना में धीमी गति से शरीर द्वारा पचते हैं, जिसका अर्थ है कि वे स्लिमर्स को लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप वजन कम होता है।
ये खाद्य पदार्थ भूमध्य आहार का भी एक बड़ा हिस्सा हैं, जिसे डॉ मोस्ले द्वारा 'दुनिया में सबसे स्वस्थ आहारों में से एक' के रूप में सम्मानित किया गया है।
आहार में अन्य खाद्य पदार्थों में बहुत सारी सब्जियां, फल, दाल, फलियां, नट्स, वसायुक्त मछली और पूर्ण वसा वाला दही शामिल हैं।