स्लिमर्स के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों को बेहतर बनाने के लिए डॉक्टर मोस्ले ने सबसे अच्छे आहार या भोजन योजनाओं में से एक को साझा किया है।
यह भूमध्य आहार है।
पोषण विशेषज्ञ ने समझाया: 'तनाव के समय में आपको पिज्जा और पास्ता जैसे आराम से भोजन करने के लिए लुभाया जा सकता है, लेकिन पारंपरिक भूमध्य आहार बहुत अलग है।
“यह तैलीय मछली, सब्जी, फलियां और जैतून के तेल में समृद्ध है और शर्करा वाले स्नैक्स के रूप में बहुत कम है।
डॉक्टर मोस्ले के अनुसार भूमध्य आहार शरीर और दिमाग के लिए फायदेमंद है (छवि: गेट्टी)
'इस तरह से खाने से आपके मूड और वजन दोनों को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी।'
डॉक्टर मोस्ले ने जारी रखा: 'भूमध्यसागरीय आहार में चीनी कम होती है, लेकिन स्वस्थ वसा जैसे सैल्मन, मैकेरल और नट्स से भरपूर होती है।
“फल और सब्जियां खाने के साथ-साथ फुल फैट दही और शाम को कभी-कभार शराब पीने को भी प्रोत्साहित किया जाता है।
'भोजन पारंपरिक भूमध्यसागरीय व्यंजनों पर आधारित है, जो भरने और स्वादिष्ट होने के साथ-साथ कई अध्ययनों में दिखाया गया है कि लंबे समय तक वजन घटाने, हृदय रोग में कमी, टाइप दो मधुमेह का खतरा और कई अन्य स्वास्थ्य लाभ होते हैं। '
मिस न करें: [अंदाज] [राजसी] [आहार]
डॉक्टर मोस्ले ने जोर देकर कहा कि स्वस्थ आहार से मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार हो सकता है।
'जो लोग अधिक वजन वाले या मोटे होते हैं, उनमें अवसाद और चिंता का खतरा अधिक होता है, और ऐसा लगता है कि यह सीधे आंत की चर्बी से जुड़ा हुआ है - आंत के आसपास की चर्बी,' उन्होंने समझाया।
'आंत की चर्बी बस वहाँ नहीं बैठती है - यह भड़काऊ संकेत भेजती है।
'तो, जब आप पाउंड पर ढेर करते हैं, खासकर कमर के आसपास, आप न केवल अपने दिल को, बल्कि अपने दिमाग को भी नुकसान पहुंचा रहे हैं।'
डॉक्टर मोस्ले ने स्लिमर्स के लिए अपने दैनिक दिनचर्या में शामिल करना शुरू करने के लिए चार आसान चरणों की रूपरेखा तैयार की।
पहला कदम 'अच्छे वसा खाने' के लिए है। उन्होंने कहा: 'सप्ताह में पांच बार एक छोटे से मुट्ठी भर नट्स पर नाश्ता करें।
'सबसे अच्छे प्रकार बादाम और पेकान हैं।
“जैतून का तेल ओलिक एसिड नामक पदार्थ से भरपूर होता है, जो फाइबर खाने की तरह, एक शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ प्रभाव डालता है।
'तो, अपने सलाद या सब्जियों पर जैतून का तेल छिड़कना वास्तव में आपके दिमाग के लिए अच्छा है।
'तैलीय मछली, जैसे सैल्मन, टूना या मैकेरल, ओमेगा थ्री फैटी एसिड से भरपूर होती है, जो बदले में आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए वास्तव में अच्छी साबित हुई है।'
अगला कदम है 'कुछ प्रोटीन खाएं', जैसे 'किडनी बीन्स, लीमा बीन्स, या दाल'।
डॉक्टर मोस्ले ने भी 'अधिक पौधे खाने' की सलाह दी।
उन्होंने कहा: 'सप्ताह में छह या अधिक बार पत्तेदार साग खाने का लक्ष्य रखें।
'शोधकर्ताओं ने पाया कि हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे काले, कोलार्ड, पालक या सलाद को विशेष रूप से डिमेंशिया और संज्ञानात्मक गिरावट के जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया था।
'इसके अलावा, अपनी प्लेट को दिन में कम से कम एक बार बिना स्टार्च वाली सब्जियों से भर दें, क्योंकि वे पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं।'
अंत में, डॉक्टर मोस्ले ने 'कम चीनी खाने' की सिफारिश करते हुए कहा: 'जो खाद्य पदार्थ चीनी से भरपूर होते हैं वे न केवल आपके दांतों और आपकी कमर के लिए खराब होते हैं, बल्कि आपके दिमाग के लिए भी खराब होते हैं।
'यह आंशिक रूप से है क्योंकि ये खाद्य पदार्थ बुरी तरह से नशे की लत हैं, जिसका अर्थ है कि हम लंबे समय तक खाते रहते हैं जब हम जानते हैं कि हमें रोकना चाहिए।
'जब तक आप बहुत अधिक व्यायाम नहीं करते हैं, तब तक उन सभी अतिरिक्त कैलोरी को आपकी कमर के चारों ओर वसा के रूप में रखा जाएगा।'