Reddit पर पोस्ट करते हुए, 33 वर्षीय उपयोगकर्ता rpredux ने खुलासा किया कि उसने जनवरी 2017 से 58.7lbs (4.19 पत्थर) खो दिया था - उसके 5’8&rdquo पर एक बड़ी राशि; फ्रेम।
उनके अविश्वसनीय परिवर्तन चित्रों से पता चलता है कि वह अपने पेट की चर्बी को हटाने और अपने हाथों, पैरों और पेट में प्रभावशाली मांसपेशियों की परिभाषा जोड़ने में कामयाब रहे।
पोस्ट पर 95 कमेंट्स आए और यूजर ने ऑनलाइन पूछने वालों के साथ अपने टिप्स और ट्रिक्स शेयर किए।
अपने आहार के बारे में बात करते हुए, उन्होंने लिखा: 'आहार शुरू करने से पहले, मैंने सामान्य रूप से खाया और मेरे रखरखाव की मात्रा का पता लगाने के लिए एक सप्ताह के लिए MyFitnessPal पर अपनी कैलोरी को ट्रैक किया।
मैक्रोज़ के संदर्भ में, मैंने सुनिश्चित किया कि मैं 1.6 ग्राम प्रोटीन प्रति किलो बॉडीवेट हिट करूँ। फिर मैंने वसा और कार्ब्स को गिरने दिया जहां वे हो सकते हैं
वजन घटाने का पोस्टर
“जब मुझे वह नंबर मिल गया, तो मैंने एक छोटा सा घाटा पैदा करने के लिए इसे दो सौ से कम कर दिया। कठोर कुछ भी नहीं।
“मैक्रोज़ के संदर्भ में, मैंने सुनिश्चित किया कि मैं 1.6 ग्राम प्रोटीन प्रति किलोग्राम बॉडीवेट हिट करूं। फिर मैंने वसा और कार्ब्स को गिरने दिया जहां वे हो सकते हैं। जब तक मैं अपने कैलोरी और प्रोटीन लक्ष्यों को पूरा करता था, तब तक मैंने जो चाहा वह खाया।
“अगर मेरा वजन एक या दो सप्ताह के लिए रुक गया, तो मैंने कैलोरी 50 या 25 कम कर दी। और फिर अपने वजन घटाने की निगरानी की। वास्तव में बहुत आसान!
“मैंने कभी कुछ भी कठोर नहीं किया - मैंने अपेक्षाकृत उच्च कैलोरी के साथ शुरुआत की, और जब भी मैं रुका तो मैंने केवल छोटी कैलोरी की कमी को जोड़ा।
“मेरा #1 नियम स्थिरता था - मैं खुद को भूखा रखकर अनावश्यक रूप से पीड़ित नहीं होना चाहता था, क्योंकि मुझे पता था कि इससे हार मान लेना आसान हो जाएगा।”
बेशक, इतना प्रभावशाली शरीर केवल आहार के बारे में नहीं है, और आरप्रेडक्स का एक व्यस्त जिम कार्यक्रम भी था।
उन्होंने खुलासा किया: “प्रतिरोध प्रशिक्षण (जैसे उठाना) सबसे महत्वपूर्ण है! यह आपके दुबले ऊतक (मांसपेशियों) को उत्तेजित करता है, जो यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि जो वजन कम हो रहा है वह वसा है (और मांसपेशी नहीं)।
“इसके अलावा यह आपके चयापचय को बढ़ाता है, आपके शरीर को आकार देने में मदद करता है, और मजेदार भी है - मेरी राय में।
“पहले कई महीनों तक, मैंने केवल उठाया और डाइटिंग की। मैंने उस दौरान कार्डियो नहीं किया था। आखिरकार मैंने कार्डियो में जोड़ा। कार्डियो के लिए, मैंने हफ्ते में एक इनक्लाइन वॉकिंग सेशन करना शुरू किया। अगर मैं शारीरिक रूप से सक्षम महसूस करता तो मैंने धीरे-धीरे गति + झुकाव बढ़ाया।
“आखिरकार, मैंने इसे छोड़ दिया और नृत्य कक्षाएं (हिप हॉप और बैले) लेना शुरू कर दिया। और भी मजेदार। और, मेरी खुशी के लिए, वजन थोड़ा बहुत तेजी से कम होने लगा, इसलिए मुझे वास्तव में अपनी कैलोरी को दो सौ तक बढ़ाना पड़ा। डांस क्लास से जाहिर तौर पर एक टन कैलोरी बर्न होती है!”
वह आदमी अकेला नहीं है जिसने अपना वजन घटाने की यात्रा साझा की है। न्यूकैसल की एक महिला ने रोज़मर्रा की एक खास आदत को छोड़कर चार पत्थर खो दिए।
38 वर्षीय जोलेन ने टेकअवे को काटकर सभी में कामयाबी हासिल की।
अपने सबसे भारी वजन पर, जोलेन 19 पत्थर की थी, और एक सप्ताह में एक चौंका देने वाला पाँच टेकअवे पर कण्ठस्थ करती थी।
अपने दिनों को कैलोरी से भरे सैंडविच, क्रिस्प और डिप्स से भरने के बाद, वह ज्यादातर रातों में तले हुए चिकन और चीनी का सेवन करती थी।
यह जानते हुए कि कुछ बदलना है, उसने अपनी टेकअवे की आदत को छोड़ते हुए अपने जीवन को बदलने का फैसला किया।