माइकल मोस्ले ने पेट की चर्बी कम करने का त्वरित तरीका साझा किया - 'यह उतना कठिन नहीं है जितना आप सोचते हैं!'

डॉ माइकल मोस्ले पेट की चर्बी को जलाने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि इसके कारणों की पहचान करना और इसे ठीक से समझना। उभार को हराने के लिए, उसने एक 'त्रिकोणीय हमला' करने का सुझाव दिया जो इससे हमेशा के लिए छुटकारा दिला सकता है।



स्वास्थ्य विशेषज्ञ इसे विशेष रूप से हानिकारक होने से रोकने के लिए पेट की चर्बी को ऊपर उठाने की सलाह देते हैं, क्योंकि इससे व्यक्ति के स्वास्थ्य संबंधी जोखिम जैसे कि टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग की संभावना बढ़ सकती है।

लेकिन डॉ मोस्ले ने पेट के आसपास पाए जाने वाले 'जिद्दी' आंत की चर्बी को कम करने के अपने तीन 'अद्भुत' समय बचाने वाले सुझावों को साझा किया।

उन्होंने बताया Express.co.uk : 'आपको स्मार्ट, फास्ट स्मार्ट खाने की जरूरत है, और स्मार्ट ट्रेन करने की जरूरत है।

'बेली फैट कम करने के लिए, आपको बेली फैट को समझना होगा और बेली फैट को समझने के लिए, आपको इन्सुलिन कैसे काम करता है, इसकी मूल बातें समझने की जरूरत है।'



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  माइकल मोस्ले ने पेट की चर्बी कम करने का त्वरित तरीका साझा किया -'it's not as hard as you think!'

माइकल मोस्ले ने पेट की चर्बी कम करने का त्वरित तरीका साझा किया - 'यह उतना कठिन नहीं है जितना आप सोचते हैं!' (छवि: गेट्टी)

उन्होंने यह समझाना जारी रखा कि रक्त शर्करा को स्थिर रखने के लिए शरीर भोजन के बाद इंसुलिन बनाता है।

'आपके सेल की दीवारों पर, इंसुलिन ग्लूकोज बंदरगाहों को खोलता है ताकि चीनी को मांसपेशियों में जलने और वसा में भंडारण के लिए अनुमति दी जा सके,' डॉ मोस्ले ने कहा।



'आपके वसा में, इंसुलिन आपके सिस्टम में फैटी एसिड - ऊर्जा का एक स्रोत - की रिहाई को भी रोकता है। हालांकि, जैसे-जैसे हम उम्र देते हैं, सेल-वॉल इंसुलिन रिसेप्टर्स कम संवेदनशील हो जाते हैं। नतीजतन, भोजन के बाद भी, हमारा रक्त होता है ग्लूकोज और फैटी एसिड से भरा हुआ। यह एक जहरीला काढ़ा है, जो तेजी से फैलने वाले पेट की चर्बी सहित खराब परिणामों की एक श्रृंखला को चला रहा है।'

उनका मानना ​​​​है कि उनका 'तीन-तरफा हमला' पेट की चर्बी पर 'गंभीर प्रभाव' डालेगा, और सही जीवनशैली में बदलाव के साथ 'आसानी से' वजन कम करना संभव है।

'आप इसे तेजी से खो सकते हैं,' उन्होंने कहा। 'अधिक से अधिक लोग यह खोज रहे हैं कि सही जीवनशैली में बदलाव के साथ, वे इसे जला सकते हैं।

'और सबसे आश्चर्यजनक? यह उतना कठिन नहीं है जितना आप सोचते हैं!' वजन बदलने के लिए, उनके सुझावों में शामिल हैं:



आंतरायिक उपवास का प्रयास करें

यह डॉ मोस्ले की डाइटिंग का पसंदीदा तरीका है और उनके 5:2 और फास्ट 800 डाइट के पीछे का आधार है।

उन्होंने कहा: 'यह विचार कि उपवास 'आपके चयापचय को धीमा कर देता है' एक मिथक है। चिह्नित ऊर्जा घाटे की स्थितियों के तहत - प्रति दिन या उससे कम - 800 कैलोरी न केवल आप कम कैलोरी खाकर अपना वजन कम करते हैं, बल्कि आपका शरीर वजन घटाने और ऊर्जा के लिए वसा जलाने के लिए हार्मोन फ़ंक्शन को बढ़ाकर उपवास के तनाव का जवाब देता है।'

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  माइकल मोस्ले का मानना ​​है कि उन्होंने पेट की चर्बी से निपटने के लिए सबसे अच्छी रणनीति ढूंढ ली है

माइकल मोस्ले का मानना ​​है कि उन्होंने पेट की चर्बी से निपटने के लिए सबसे अच्छी रणनीति ढूंढ ली है (छवि: गेट्टी)

चीनी का सेवन और प्रोसेस्ड कार्ब्स सीमित करें

आहार गुरु ने खुलासा किया कि आहार-विपणन वाले स्नैक्स और पेय की 'आश्चर्यजनक' संख्या वसा में कम होने के बावजूद वास्तव में चीनी में उच्च है।

और जब लोग अपने आहार में कार्ब्स को कम या सीमित करते हैं, तो वे अपनी भूख को दबा देते हैं और उनका वजन कम हो जाता है।

'इसी तरह, प्रोसेस्ड कार्ब्स जैसे व्हाइट ब्रेड, चिप्स और पास्ता को धीमी गति से रिलीज होने वाले ऊर्जा स्रोतों, जैसे ब्राउन राइस या क्विनोआ से बदलें,' उन्होंने कहा।

'दो चीजें आपको चौंका देंगी: आप कितनी चीनी का सेवन अनजाने में कर रहे थे, और जिस गति से आपके पेट की चर्बी अपने आप कम होने लगेगी।'

और व्यायाम करो

नियमित व्यायाम कई कारणों से अच्छा है, खासकर जब वजन कम करने के लिए आय हो।

कैलोरी की कमी में होना जिद्दी पेट की चर्बी को स्थानांतरित करने की आवश्यकता है, और पोषण विशेषज्ञ को स्वस्थ आहार के साथ 'कुंजी' खिलाड़ी के रूप में अधिक सक्रिय होने का लेबल दिया गया है।

'व्यायाम विभिन्न कारणों से महत्वपूर्ण है। यह सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप लंबे और स्वस्थ जीवन के लिए कर सकते हैं,' उन्होंने कहा।

'जबकि अकेले व्यायाम आपको अपने बीच से जिद्दी वसा को कम करने में मदद नहीं करेगा, यह फिर से वसा प्राप्त करने के जोखिम को कम करने में मदद करने के साथ-साथ रक्त शर्करा के स्तर को कम करने और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है।

'अनुसंधान ने असाधारण प्रभाव दिखाया है जो उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) के अल्ट्रा-शॉर्ट बर्स्ट का हो सकता है। सभी कुछ ही मिनटों में।'

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