कम पोटेशियम का स्तर: छह संकेत जो आपको पर्याप्त महत्वपूर्ण खनिज नहीं मिल रहे हैं

हृदय सहित किसी व्यक्ति की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से काम करने के लिए पोटेशियम महत्वपूर्ण है। यह रक्तचाप को नियंत्रित करने में भी मदद करता है।


जब हम पोटेशियम के बारे में सोचते हैं तो हम आमतौर पर केले के बारे में सोचते हैं, लेकिन हम में से बहुत से लोग यह महसूस करने में असफल होते हैं कि यह खनिज शरीर में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

यह मांसपेशियों की ताकत और तंत्रिका कामकाज के लिए भी महत्वपूर्ण है - लेकिन हमें कैसे पता चलेगा कि हम वास्तव में पर्याप्त हो रहे हैं?

पोटेशियम के निम्न स्तर को हाइपोकैलिमिया के रूप में जाना जाता है, और कंडीटोन के लक्षणों को अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के लिए गलत माना जा सकता है।

यह बताना मुश्किल हो सकता है कि आप पर्याप्त हो रहे हैं या नहीं, इसलिए यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह सामान्य कमी आपके स्वास्थ्य को खराब नहीं करती है, पोषण विशेषज्ञ सारा फ्लावर ने सबसे बड़े संकेत बताए हैं कि आप कम चल रहे हैं।


कम पोटेशियम का स्तर: छह संकेत जो आपको पर्याप्त महत्वपूर्ण खनिज नहीं मिल रहे हैंगेटी

कम पोटेशियम का स्तर: छह संकेत हैं कि आपको पर्याप्त महत्वपूर्ण खनिज नहीं मिल रहे हैं

हृदय सहित किसी व्यक्ति की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से काम करने के लिए पोटेशियम महत्वपूर्ण है। यह रक्तचाप को नियंत्रित करने में भी मदद करता है


आपकी मांसपेशियां कमजोर महसूस होती हैं

सारा के अनुसार, रक्त शर्करा को ग्लाइकोजन (हमारी मांसपेशियों और यकृत में संग्रहीत ईंधन) में बदलने के लिए पोटेशियम आवश्यक है, इसलिए जब स्तर कम होता है, तो आप पूरे दिन या वर्कआउट करते समय मांसपेशियों में कमजोरी का अनुभव कर सकते हैं।

उन्होंने आगे कहा: “पोटेशियम का निम्न स्तर भी हमारे मूत्र में बहुत अधिक कैल्शियम उत्सर्जित कर सकता है, जो आपके हड्डियों के स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकता है।”


आपकी मांसपेशियों में ऐंठन महसूस होती है

सारा कहती हैं कि मांसपेशियों के प्रभावी ढंग से काम करने के लिए पोटेशियम आवश्यक है, इसलिए जब स्तर कम होता है तो आपको दर्द, दर्द और यहां तक ​​कि ऐंठन का अनुभव हो सकता है।

आप हमेशा थके रहते हैं

थकान एक लक्षण हो सकता है जब जिगर और मांसपेशियों में ग्लाइकोजन के भंडार कम पोटेशियम से समझौता कर रहे हैं।

सारा ने समझाया: & ldquo; पोटेशियम का निम्न स्तर आपके तंत्रिका आवेगों की दक्षता और अच्छे मस्तिष्क समारोह के लिए विद्युत संकेतन को प्रभावित कर सकता है, और मस्तिष्क कोहरे, सिरदर्द, माइग्रेन और कम मूड में भी योगदान दे सकता है।

कम पोटेशियम का स्तर: छह संकेत जो आपको पर्याप्त महत्वपूर्ण खनिज नहीं मिल रहे हैंगेटी


कम पोटेशियम का स्तर: लक्षणों में मतली, पेट में ऐंठन, कब्ज और बेहोशी शामिल हो सकते हैं

विटामिन और खनिजों का A-Z

सोम, सितम्बर 12, 2016

विटामिन और खनिज आवश्यक पोषक तत्व हैं जो आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए आवश्यक हैं। प्रत्येक विटामिन और खनिज क्या करता है, यह देखने के लिए हमारे गाइड पर एक नज़र डालें।

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विटामिन और खनिजों का A-Z

आपको कब्ज़ है

पाचन तंत्र के अंदर अच्छे द्रव संतुलन के लिए शरीर को पोटेशियम की आवश्यकता होती है।

“जब स्तर कम होता है, तो आपके पेट के एसिड की अम्लता कम हो जाती है, और आपको पर्याप्त पोषक तत्वों को अवशोषित नहीं करने का खतरा हो सकता है, जिससे कब्ज, सूजन और पेट में ऐंठन हो सकती है, & rdquo; सारा को समझाया।

आपको उच्च रक्तचाप है

पोटेशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम के साथ, हमारी कोशिकाओं में द्रव को नियंत्रित करता है। पर्याप्त पोटेशियम के बिना, तरल पदार्थ का निर्माण होता है और रक्त वाहिकाओं की दीवारें संकुचित हो सकती हैं, जिससे रक्तचाप बढ़ सकता है। कम पोटेशियम भी दिल की धड़कन, अनियमित दिल की धड़कन और चरम मामलों में कार्डियक अरेस्ट का कारण बन सकता है।

सारा ने कहा: 'कुछ परीक्षणों से पता चला है कि पोटेशियम के साथ पूरक रक्तचाप को संतुलित करने में मदद कर सकता है, लेकिन मैं उच्च पोटेशियम पूरकता को स्वयं निर्धारित करने से बचूंगा क्योंकि यह बेहद खतरनाक हो सकता है। मैं एक कम खुराक के पूरक का उपयोग करने की सलाह दूंगा जो औसतन 200mg पोटेशियम प्रदान करता है, जैसे ’s पोटेशियम लवण, न्यू एरा 6.

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कम पोटेशियम का स्तर: पार्सनिप पोटेशियम का एक अच्छा स्रोत है

आप चक्कर आना, बेहोशी और झुनझुनी महसूस करते हैं

पोटेशियम के कई कार्यों में से एक तंत्रिका तंत्र को स्वस्थ रखना है। जब आपके पास पर्याप्त नहीं होता है, तो आप अपने हाथों और पैरों में झुनझुनी का अनुभव कर सकते हैं, साथ ही सुन्नता भी महसूस कर सकते हैं।

सारा ने सिफारिश की है कि पोटेशियम में एक बड़ी गिरावट भी आपके दिल की धड़कन को धीमा कर सकती है, जिससे आप हल्का महसूस कर सकते हैं और जैसे कि आप बेहोश हो जाएंगे।

अधिकांश प्रकार के भोजन में पोटेशियम पाया जाता है। फलों में अच्छे स्रोत शामिल हैं जैसे केला, कुछ सब्जियां, जैसे ब्रोकोली, पार्सनिप और ब्रसेल्स स्प्राउट्स, और दालें।

नट और बीज, मछली, शंख, बीफ, चिकन और टर्की भी पोटेशियम के अच्छे स्रोत हैं।