जबकि शरीर के कुछ क्षेत्रों में वसा कम करने वाले वसा को फिटनेस विशेषज्ञों द्वारा 'मिथक' करार दिया गया है, ऐसे तरीके हैं जिनसे लोग आसानी से दुबला पैर प्राप्त कर सकते हैं। व्यायाम जो विशेष रूप से जिद्दी क्षेत्रों, जैसे पेट और जांघों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, दुबला मांसपेशियों को बढ़ाने और अतिरिक्त वसा जलाने में मदद कर सकते हैं, और आहार की आदतों को बदलने से पूरे शरीर में वजन कम हो सकता है।
यदि कोई व्यक्ति जांघ की आंतरिक चर्बी कम करना चाहता है, तो उसे शरीर की कुल चर्बी को कम करने का लक्ष्य निर्धारित करना चाहिए।
प्रमाणित फिटनेस ट्रेनर और द ग्लूट रिक्रूट के संस्थापक, जेसिका माज़ुको ने समझाया: 'जांघ की चर्बी कम करने और अपने पैरों को टोन करने के लिए, स्वस्थ आहार खाने पर ध्यान दें, सप्ताह में तीन दिन कार्डियो करें, और सप्ताह में तीन से चार दिन शक्ति प्रशिक्षण करें।
'आपके पैर की ताकत और उपस्थिति में अंतर को नोटिस करने में कितना समय लग सकता है, यह व्यक्तिगत कारकों पर निर्भर करता है, लेकिन सामान्य तौर पर, ज्यादातर लोगों को एक से तीन महीने के भीतर अंतर दिखाई देगा।'
तो उस आंतरिक जांघ की चर्बी को हटाना शुरू करने के लिए लोगों को क्या करना चाहिए?
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तेजी से फैट कम करें: जांघ की चर्बी को कम वर्कआउट से बर्न करें जो आपके पैरों को टोन करता हैवजन कम करने और शरीर को ठीक से काम करने के लिए लोगों के पास विभिन्न खाद्य पदार्थों से पोषक तत्वों का सही संतुलन होना चाहिए।
सुश्री माज़ुको ने कहा: 'जांघ की चर्बी कम करने के लिए आपको एक स्वस्थ आहार का पालन करना होगा, जो वजन घटाने के लिए अनिवार्य है।
'वहाँ एक विशेष आहार नहीं है जो जांघ की चर्बी कम करने के लिए सबसे अच्छा है, लेकिन सामान्य रूप से, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट की खपत को कम करने और वजन घटाने में अतिरिक्त शर्करा सहायता करता है।'
ये आमतौर पर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, पके हुए माल, जमे हुए भोजन और फ़िज़ी पेय में पाए जाते हैं।
खाने के माध्यम से प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए, विशेषज्ञों ने संपूर्ण खाद्य पदार्थों से चिपके रहने का सुझाव दिया है।
इसमे शामिल है:
फल
सब्ज़ियाँ
फलियां
साबुत अनाज
दाने और बीज
अंडे और डेयरी
ताजा पशु प्रोटीन, जैसे दुबला मांस
तेज चलने की शक्ति को कभी कम मत समझो।
कार्डियो लोगों को कैलोरी जलाने में मदद करता है, फिटनेस विशेषज्ञों का सुझाव है कि सप्ताह में पांच दिन कम से कम 250 मिनट कार्डियो करें।
सुश्री माज़ुको ने इनसाइडर को बताना जारी रखा: 'कार्डियो आपके पैरों सहित शरीर के सभी क्षेत्रों में वसा कम करने का एक शानदार तरीका है।
'कार्डियो एक्सरसाइज से बहुत अधिक कैलोरी बर्न होती है, जो आपको कैलोरी की कमी में रहने में मदद कर सकती है।'
उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) या दौड़ना भी शरीर में वसा को कम करने में 'उतना ही प्रभावी' हो सकता है क्योंकि वे चयापचय को बढ़ावा देने और अधिक कैलोरी जलाने के लिए सिद्ध हुए हैं।
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समग्र रूप से शरीर की चर्बी कम करने का एक जेल सेट करेंमांसपेशियों के निर्माण का मतलब यह नहीं है कि लोग बॉडीबिल्डर की तरह दिखेंगे।
शक्ति प्रशिक्षण के माध्यम से मांसपेशियों को प्राप्त करने से लोगों को जांघों सहित पूरे शरीर में वसा खोने में मदद मिलती है।
सुश्री माज़ुको ने सप्ताह में तीन से चार बार पैर-केंद्रित शक्ति प्रशिक्षण पूरा करने की सलाह दी।
उन्होंने समझाया कि प्रत्येक मांसपेशी समूह को कसरत के बीच 48 से 72 घंटे की आवश्यकता होती है ताकि उन्हें ठीक होने का समय मिल सके।
एक प्रमाणित निजी प्रशिक्षक और बॉक्सिंग जिम रंबल के संस्थापक एंडी स्टर्न ने कहा, 'अपने पैरों को मजबूत करने से उन्हें अधिक दुबला और टोंड रूप भी मिल सकता है।'
उन्होंने जांघों को मजबूत करने के लिए तीन अभ्यासों की सिफारिश की:
15 प्रतिनिधि के तीन से चार सेट करके इस छोटी कसरत को पूरा करें।
कैलोरी बर्न करने के नुस्खेसूमो स्क्वाट
पैरों को कूल्हों से थोड़ा चौड़ा करके खड़े हों
घुटनों के बल झुकें और छाती को ऊपर रखते हुए कूल्हों को पीछे धकेलें
कर्टसी फेफड़े
पैरों को हिप-दूरी के साथ अलग रखें
एक पैर को दूसरे के पीछे रखें और घुटनों को मोड़कर लंज बना लें।
घुटने को फर्श के ठीक ऊपर रखें
गोबलेट स्क्वाट्स
केटलबेल को दोनों हाथों से पकड़ें और पैरों को अपने कूल्हों से थोड़ा चौड़ा करके खड़े हों
घुटनों के बल झुकें और शरीर को स्क्वाट स्थिति में नीचे करें