आयरन की कमी के लक्षण: पांच लालसाएं जो संकेत कर सकती हैं कि आपको अधिक खनिज की आवश्यकता है

आयरन की कमी, जिसे आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया के रूप में भी जाना जाता है, शरीर में पर्याप्त स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं का निर्माण नहीं करने के परिणामस्वरूप विकसित हो सकता है। यह स्थिति आमतौर पर तब होती है जब आपको अपने आहार से पर्याप्त विटामिन नहीं मिल रहा होता है। अनुपचारित छोड़ दिया, लोहे की कमी से एनीमिया गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है, जिसमें हृदय की समस्याएं जैसे दिल की विफलता भी शामिल है। यह आपके संक्रमण के जोखिम को भी बढ़ा सकता है और, यदि आप गर्भवती हैं, तो समय से पहले जन्म हो सकता है।

हालांकि यह एक कम सामान्य संकेत है, लेकिन अजीब चीजें खाने की इच्छा आयरन की कमी का लक्षण हो सकती है

तो आपको कैसे पता चलेगा कि आपको आयरन की कमी से होने वाला एनीमिया है?

हालांकि यह एक कम सामान्य संकेत है, लेकिन अजीब चीजें खाने की इच्छा एक लक्षण हो सकती है।

अजीब खाद्य पदार्थों या गैर-खाद्य पदार्थों के लिए लालसा एक ऐसी स्थिति है जिसे पिका कहा जाता है।

पिका और आयरन की कमी के बीच की कड़ी का सुझाव 'पिका के परिप्रेक्ष्य को व्यापक बनाना: साहित्य समीक्षा' शीर्षक के शोध में दिया गया है।

इनमें से पांच लालसा में शामिल हो सकते हैं:

• बर्फ खाना चाहते हैं
• मिट्टी खाना चाहते हैं
• गंदगी खाना चाहते हैं
• चाक खाने की इच्छा
• कागज खाने की इच्छा

आयरन की कमी के लक्षण: पांच लालसाएं संकेत कर सकती हैं कि आपको अधिक खनिज की आवश्यकता है (छवि: गेट्टी)

लेकिन यह स्थिति गर्भावस्था के दौरान भी आम हो सकती है।

आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया के अधिक सामान्य लक्षण

बूपा छह संकेतों को सूचीबद्ध करता है:

• पीला देखो
• थका हुआ और कमजोर महसूस करना
• उतना व्यायाम करने में सक्षम महसूस न करें जितना आप सामान्य रूप से करते हैं
• चक्कर महसूस होना
• व्यायाम के बाद सांस की कमी महसूस करें
• अपने दिल की धड़कन या असामान्य धड़कन (धड़कन) होना

यह आगे सलाह देता है: & ldquo; आपके एनीमिया के कारण के आधार पर आपके कुछ अन्य लक्षण भी हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपकी आंतों में रक्तस्राव होने की स्थिति है, तो आपका मल गहरा हो सकता है और रुक-रुक कर दिखाई दे सकता है।

“यदि आपके पास आयरन, फोलेट या विटामिन बी12 की कमी है, तो आपकी जीभ में दर्द हो सकता है या आपके स्वाद में बदलाव हो सकता है।

“ये लक्षण अन्य चीजों के कारण भी हो सकते हैं, लेकिन यदि आपके पास उपरोक्त में से कोई भी है, तो सलाह के लिए अपनी जीपी सर्जरी से संपर्क करें।”

आयरन की कमी के लक्षण: बर्फ जैसे गैर-खाद्य पदार्थ खाने की लालसा को पिका के रूप में जाना जाता है (छवि: गेट्टी)

आयरन की कमी के लक्षण: ब्रोकली जैसे आयरन युक्त खाद्य पदार्थ खाने से इस स्थिति से बचें (छवि: गेट्टी)

आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया का इलाज

आपका जीपी रक्त परीक्षण करने का निर्णय ले सकता है यदि उन्हें लोहे की कमी वाले एनीमिया का संदेह है।

यदि आपका रक्त परीक्षण आपकी लाल रक्त कोशिका की संख्या आईडी कम दिखाता है, तो आपके शरीर से गायब लोहे को बदलने के लिए आपको आयरन की गोलियां दी जाएंगी।

आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया से कैसे बचें

यदि आपके आहार के कारण आपकी आयरन की कमी हो गई है, तो आपका जीपी आपको अधिक आयरन युक्त खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दे सकता है। आप यह सुनिश्चित करके भी आयरन की कमी से बच सकते हैं कि आप अनुशंसित दैनिक सेवन करें।

18 वर्ष से अधिक आयु के पुरुषों को प्रतिदिन 8.7mg आयरन लेने की सलाह दी जाती है, जबकि 19 से 50 वर्ष की महिलाओं को 14.8mg प्रतिदिन और 50 से अधिक महिलाओं को 8.7mg प्रतिदिन प्राप्त करने की आवश्यकता होती है।

ब्रिटिश डायटेटिक एसोसिएशन निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को आयरन के अच्छे स्रोत के रूप में सूचीबद्ध करता है:

• बीफ (दुम स्टेक) (प्रति 100 ग्राम में 3.6 मिलीग्राम आयरन)
• राजमा (डिब्बाबंद) (प्रति 100 ग्राम में 2 मिलीग्राम आयरन)
• तिल के बीज (प्रति 100 ग्राम में 10.4 मिलीग्राम आयरन)
• अंजीर (आंशिक रूप से सूखे) (प्रति 100 ग्राम में 3.9 मिलीग्राम आयरन)
• पालक (उबला हुआ) (प्रति 100 ग्राम में 1.6 मिलीग्राम आयरन)
• ब्रोकोली (उबला हुआ) (प्रति 100 ग्राम में 1 मिलीग्राम आयरन)

स्वास्थ्य और सामाजिक देखभाल विभाग ने सलाह दी कि अधिकांश लोगों को विविध और संतुलित आहार खाने से सभी आवश्यक आयरन प्राप्त करने में सक्षम होना चाहिए।

यदि आप आयरन की खुराक लेते हैं, तो आपको बहुत अधिक नहीं लेना चाहिए क्योंकि यह हानिकारक हो सकता है।

यह कहता है कि 17mg या उससे कम आयरन सप्लीमेंट लेने से कोई नुकसान होने की संभावना नहीं है। लेकिन अगर आपके जीपी द्वारा सलाह दी जाती है तो उच्च खुराक लेना जारी रखें।