कैसे सोएं: अनिद्रा को दूर करने के लिए 'मीठी-महक' वाला पेय - अध्ययन

पर्याप्त नींद न लेने से कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं, और सही समय पर पर्याप्त नींद लेने से आपके मानसिक स्वास्थ्य, शारीरिक स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता की रक्षा करने में मदद मिल सकती है। कुछ लोग स्वाभाविक रूप से हल्के सोने वाले होते हैं या छोड़ने में अधिक समय लेते हैं, लेकिन कुछ जीवनशैली कारक भी हैं जो आपकी नींद को प्रभावित कर सकते हैं।



यदि आपको तीन महीने से कम समय तक अनिद्रा रहती है, तो इसे अल्पकालिक अनिद्रा कहा जाता है। तीन महीने या उससे अधिक समय तक चलने वाली अनिद्रा को दीर्घकालिक अनिद्रा कहा जाता है।

अधिकांश के लिए, नींद की समस्या लगभग एक महीने के भीतर अपने आप ठीक हो जाती है, जैसा कि .

कुछ पेय और खाद्य प्रकार भी हैं जो आपको रात की चैन की नींद दिलाने में मदद करने के लिए दूसरों से बेहतर हो सकते हैं।

हेल्थलाइन बताते हैं कि वेलेरियन, 'एक बारहमासी पौधा जो मीठे-महक वाले गुलाबी या सफेद फूल खिलता है' लोगों को उनकी नींद में मदद कर सकता है।



नींद

पर्याप्त नींद न लेने से कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं। (छवि: गेट्टी)

यह बताता है कि वेलेरियन पौधे की जड़ एक औषधीय जड़ी बूटी के रूप में प्रयोग की जाती है 'जो नींद को बढ़ावा देने और अनिद्रा से छुटकारा पाने के लिए जानी जाती है'। साइट कई अध्ययनों को नोट करती है।

उदाहरण के लिए, एक ने पाया कि वेलेरियन विशेष रूप से अनिद्रा को कम करने और रजोनिवृत्त महिलाओं में नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए वादा दिखाता है।

हेल्थलाइन नोट्स: 'एक अध्ययन में पाया गया कि 30 प्रतिशत पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं ने चार सप्ताह के लिए दिन में दो बार 530 मिलीग्राम वेलेरियन कैप्सूल लिया, नींद की गुणवत्ता में सुधार की सूचना दी।'



अध्ययन को नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित किया गया है और पाया गया है कि 'प्लेसीबो समूह की तुलना में हस्तक्षेप समूह की नींद की गुणवत्ता में सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण परिवर्तन की सूचना मिली थी'।

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फिर भी, स्वास्थ्य साइट नोट करती है कि हालांकि वेलेरियन चाय अनिद्रा का इलाज करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकती है, विशेष रूप से रजोनिवृत्त महिलाओं में, 'खुराक और उपचार के निर्देशों पर अधिक शोध की आवश्यकता है'।

कैफीन और अल्कोहल आपको सोने से रोक सकते हैं और अच्छी गुणवत्ता वाली नींद को रोक सकते हैं।

इसलिए, यह अनुशंसा की जाती है कि लोग सोते समय कैफीन कम करें और कैफीन से बचें।



सर्कैडियन लय 24 घंटे के चक्र का पालन करने वाले शारीरिक, मानसिक और व्यवहारिक परिवर्तन हैं। ये प्राकृतिक प्रक्रियाएं मुख्य रूप से प्रकाश और अंधेरे के प्रति प्रतिक्रिया करती हैं और अधिकांश जीवित चीजों को प्रभावित करती हैं। कैफीन नींद आने की प्रक्रिया में बाधा डालता है और गहरी नींद को भी रोकता है।

औरत सो रही है

एनएचएस के अनुसार, ज्यादातर लोगों के लिए, नींद की समस्या लगभग एक महीने के भीतर अपने आप ठीक हो जाती है। (छवि: गेट्टी)

हर किसी को अलग-अलग मात्रा में नींद की जरूरत होती है। औसतन वयस्कों को सात से नौ घंटे, जबकि बच्चों को नौ से 13 घंटे की आवश्यकता होती है। टॉडलर्स और शिशुओं को हर दिन 12 से 17 घंटे की नींद की जरूरत होती है।

कंप्यूटर, टेलीविजन, स्मार्टफोन और टैबलेट सहित इलेक्ट्रॉनिक उपकरण, सभी तेज नीली रोशनी का उत्सर्जन करते हैं।

जब आप इन उपकरणों का उपयोग करते हैं, तो वह नीली बत्ती आपके मस्तिष्क को भर देती है, यह सोचकर कि यह दिन का समय है। नतीजतन, आपका मस्तिष्क मेलाटोनिन उत्पादन को दबा देता है और जागते रहने का काम करता है।

अनिद्रा से पीड़ित लोगों को नियमित रूप से सोने में कठिनाई होगी, वे रात में कई बार जाग सकते हैं और रात में जाग सकते हैं।

तथ्य पत्रक

कैफीन और अल्कोहल आपको सोने से रोक सकते हैं और अच्छी गुणवत्ता वाली नींद को रोक सकते हैं। (छवि: एक्सप्रेस समाचार पत्र)

उन्हें दिन के दौरान ध्यान केंद्रित करने में भी मुश्किल हो सकती है क्योंकि वे थके हुए हैं, या जल्दी उठते हैं और पाते हैं कि वे सोने के लिए वापस नहीं जा सकते हैं।

'कुछ लोग स्वाभाविक रूप से हल्के स्लीपर होते हैं या छोड़ने में अधिक समय लेते हैं, जबकि कुछ जीवन परिस्थितियों में आपकी नींद बाधित होने की संभावना अधिक हो सकती है, जैसे तनावपूर्ण घटनाएं या एक नया बच्चा होना,' एनएचएस कहता है।

यदि खराब नींद आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर रही है या आपको परेशान कर रही है, तो आप अपने जीपी से बात कर सकते हैं।