क्या तुमने सुना है सैन्य पद्धति जाओ? लॉयड बड विंटर की पुस्तक रिलैक्स एंड विन: चैम्पियनशिप परफॉर्मेंस में उल्लिखित, दो मिनट से भी कम समय में सात सरल चरण हैं। सबसे पहले, अपने मुंह के अंदर की मांसपेशियों सहित अपने पूरे चेहरे को आराम दें। फिर अपने कंधों को किसी भी निर्मित तनाव को छोड़ने के लिए छोड़ दें, अपने हाथों को अपने शरीर के किनारे छोड़ दें।
अब सांस छोड़ते हुए, छाती को आराम देते हुए, पैरों, जांघों और पिंडलियों को आराम देने के लिए आगे बढ़ने का समय है।
कम से कम १० सेकंड के लिए अपने दिमाग की आंखों में एक सुकून देने वाले दृश्य की कल्पना करें; यदि कल्पना आपकी विशेषता नहीं है, तो 'मत सोचो' वाक्यांश को बार-बार दोहराएं।
10 सेकंड के भीतर, आपको सो जाना चाहिए; इस तकनीक के लिए अपने पहले प्रयास पर काम करने के लिए तैयार रहें।
हालांकि, शोध के अनुसार, इसमें छह सप्ताह तक का समय लग सकता है।
तकनीक को सबसे पहले सेना के जवानों को विश्वासघाती परिस्थितियों में सो जाने में मदद करने के लिए विकसित किया गया था, इसलिए इसका शीर्षक।
यह स्पष्ट किया गया है कि अच्छी गुणवत्ता वाली शट-आई 'मानसिक और शारीरिक रूप से हम कैसा महसूस करते हैं, इससे बहुत फर्क पड़ता है'।
राष्ट्रीय स्वास्थ्य निकाय ने कहा कि आसानी से (समय पर) सो जाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है 'दैनिक दिनचर्या में शामिल होना'।
राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा ने प्रमाणित किया, 'यदि आप जाग सकते हैं, हवा कर सकते हैं और प्रत्येक दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जा सकते हैं, तो यह वास्तव में मदद करेगा।
मिस न करें: [अंतर्दृष्टि] [टिप्स] [अंतर्दृष्टि]हवा निकालने के तरीके:
एनएचएस द्वारा साझा की गई एक अच्छी युक्ति यह है कि 10 मिनट अलग रखें - सोते समय नहीं - जहां आप अगले दिन के लिए टू-डू सूची बना सकते हैं।
यह दिन के दौरान किसी विश्वसनीय विश्वासपात्र के साथ बात करके आपकी किसी भी चिंता को प्रबंधित करने में भी मदद करेगा।
एक शांतिपूर्ण नींद में जाने के लिए, यह कैफीन, शराब, निकोटीन, या सोने के समय के बहुत करीब एक बड़े भोजन से बचने में मदद करता है।
आपको तेजी से सोने में मदद करने के लिए टिप्स (छवि: एक्सप्रेस)जहां आप सोते हैं, आप कितनी आसानी से सो जाते हैं, आप कितनी गहरी नींद लेते हैं, और रात में आपको नींद सुनिश्चित करने में एक बड़ी भूमिका निभा सकते हैं।
एनएचएस ने कहा, 'जब यह ठंडा, अंधेरा और शांत होता है, तो इसे छोड़ना आम तौर पर आसान होता है।
हालाँकि, सही नींद का वातावरण आपके लिए व्यक्तिगत है, इसलिए आप ध्वनि मशीन को सुनकर बेहतर नींद ले सकते हैं, उदाहरण के लिए।
यदि आप सोने की कोशिश करते समय तार-तार महसूस करते हैं, तो अपने आप को सो जाने के लिए मजबूर न करें - यह शायद बहुत जल्दी काम नहीं करेगा।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) अत्यधिक चिंता को प्रबंधित करने में सहायक हो सकती है (छवि: एक्सप्रेस)इसके बजाय, बिस्तर से उठें (बेचैनी और अपने बिस्तर की संगति को तोड़ने के लिए) और आराम का शगल करें।
इसमें किताब पढ़ना या शांत संगीत सुनना शामिल हो सकता है; नींद आने पर आप बिस्तर पर लौट सकते हैं।
यदि नींद की इन तकनीकों ने आपके लिए काम नहीं किया है, तो आगे एनएचएस सहायता उपलब्ध है।
अगर आपको तीन महीने या उससे अधिक समय तक सोने में परेशानी हो रही है तो अपने जीपी से बात करें।