लंबे समय तक कैसे जिएं: आसान व्यायाम जो मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार कर सकता है

शोधकर्ताओं ने पाया है कि ओपन मॉनिटरिंग मेडिटेशन त्रुटि पहचान को बेहतर बनाने के लिए मस्तिष्क की गतिविधि को बदल सकता है।
इस प्रकार का ध्यान भावनाओं, विचारों और संवेदनाओं के प्रकट होने के बारे में जागरूकता पैदा करने पर काम करता है।
शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि विभिन्न प्रकार के ध्यान मस्तिष्क को अलग-अलग लाभ प्रदान कर सकते हैं।



मिशिगन स्टेट यूनिवर्सिटी के सह-लेखक डॉ जेफ लिन ने ओपन मॉनिटरिंग मेडिटेशन के पीछे की प्रक्रिया को समझाया।

उन्होंने कहा: 'ध्यान के कुछ रूपों में आप एक ही वस्तु पर ध्यान केंद्रित करते हैं, आमतौर पर आपकी सांस, लेकिन खुली निगरानी ध्यान थोड़ा अलग है

'इसमें आप अंदर की ओर ट्यून करते हैं और अपने दिमाग और शरीर में चल रही हर चीज पर ध्यान देते हैं।

'लक्ष्य चुपचाप बैठना और दृश्यों में फंसने के बिना मन कहाँ यात्रा करता है, इस पर पूरा ध्यान देना है।'



ध्यान मस्तिष्क

ध्यान आपको गलतियों से बचने में मदद कर सकता है (छवि: गेट्टी)

अध्ययन में उन लोगों के समूह को देखा गया जिन्होंने पहले कभी ध्यान का अभ्यास नहीं किया था।

उन्हें 20 मिनट के ध्यान अभ्यास के माध्यम से लिया गया, जबकि शोधकर्ताओं ने ईईजी मॉनिटर के साथ मस्तिष्क गतिविधि को मापा।

'ईईजी मिलीसेकंड स्तर पर मस्तिष्क गतिविधि को माप सकता है, इसलिए हमें सही प्रतिक्रियाओं की तुलना में गलतियों के ठीक बाद तंत्रिका गतिविधि के सटीक उपाय मिले,' लिन ने समझाया।



'त्रुटि सकारात्मकता नामक त्रुटि के लगभग आधे सेकंड के बाद एक निश्चित तंत्रिका संकेत होता है, जो सचेत त्रुटि पहचान से जुड़ा होता है। हमने पाया कि इस संकेत की शक्ति नियंत्रण के सापेक्ष ध्यानियों में बढ़ जाती है।'


याद मत करो

[अंतर्दृष्टि]
[अंतर्दृष्टि]
[सलाह]

ध्यान करने वाले समूह ने वास्तव में कार्यों पर कोई बेहतर प्रदर्शन किया, यह सुझाव देते हुए कि लाभ को मजबूत करने के लिए और काम करने की आवश्यकता है या मस्तिष्क गतिविधि में परिवर्तन कुछ और संकेत देता है।

सह-लेखक जेसन मोजर ने कहा: 'ये निष्कर्ष इस बात का एक मजबूत प्रदर्शन हैं कि सिर्फ 20 मिनट का ध्यान मस्तिष्क की गलतियों का पता लगाने और उन पर ध्यान देने की क्षमता को बढ़ाने के लिए क्या कर सकता है।



'यह हमें और अधिक आत्मविश्वास महसूस कराता है कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन वास्तव में प्रदर्शन और दैनिक कामकाज के लिए वास्तव में सक्षम हो सकता है।'

ध्यान नींद

यदि आप इसे थके हुए या नींद में करते हैं तो ध्यान समान लाभ प्रदान नहीं करता है (छवि: गेट्टी)

ध्यान में स्वयं की देखभाल के रूप में रुचि बढ़ रही है, लेकिन लाभों पर सीमित सत्यापित शोध।

डॉ लिन ने कहा: 'ध्यान और दिमागीपन में लोगों की दिलचस्पी प्रभाव और लाभों के मामले में विज्ञान क्या साबित कर सकती है, लेकिन यह मेरे लिए आश्चर्यजनक है कि हम यह देखने में सक्षम थे कि निर्देशित ध्यान का एक सत्र गैर- में मस्तिष्क गतिविधि में परिवर्तन कैसे कर सकता है। ध्यानी

'दिमागीपन के लिए जनता के उत्साह को देखना बहुत अच्छा है, लेकिन इसके लाभों को समझने के लिए वैज्ञानिक दृष्टिकोण से अभी भी बहुत काम किया जाना है, और समान रूप से महत्वपूर्ण बात यह है कि यह वास्तव में कैसे काम करता है।

'अब समय आ गया है कि हम इसे अधिक कठोर लेंस के माध्यम से देखना शुरू करें।'

ध्यान पर डॉ लिन के बाद के शोध में यह भी महत्वपूर्ण जानकारी सामने आई है कि इसे कैसे और कब करना है।

नींद या नींद में ध्यान करने से इसके सकारात्मक प्रभावों को रोका जा सकता है।

जब सही तरीके से किया जाता है, तो मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के प्रबंधन में ध्यान एक उपयोगी उपकरण हो सकता है।