उच्च रक्तचाप: आम पेय जिसके परिणामस्वरूप 'काफी कमी हो सकती है'

सौभाग्य से, ऐसी कई चीजें हैं जो आपके रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकती हैं। आपके रक्त वाहिकाओं और अंगों पर लगाए गए बल के रूप में परिभाषित किया गया है क्योंकि रक्त आपके शरीर के चारों ओर आपके दिल द्वारा पंप किया जाता है। कुछ जीवनशैली कारक हैं जो मदद कर सकते हैं, साथ ही एक निश्चित पेय का सेवन भी कर सकते हैं।



रक्तचाप दो संख्याओं के साथ दर्ज किया जाता है। सिस्टोलिक दबाव - उच्च संख्या - वह बल है जिस पर आपका हृदय आपके शरीर के चारों ओर रक्त पंप करता है।

डायस्टोलिक दबाव - निचली संख्या - रक्त वाहिकाओं में रक्त के प्रवाह का प्रतिरोध है।

'120/80mmHg और 140/90mmHg के बीच रक्तचाप रीडिंग का मतलब यह हो सकता है कि यदि आप अपने रक्तचाप को नियंत्रण में रखने के लिए कदम नहीं उठाते हैं, तो आपको उच्च रक्तचाप होने का खतरा हो सकता है,' .

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि हर किसी का रक्तचाप थोड़ा अलग होगा।



रक्तचाप

रक्तचाप दो संख्याओं के साथ दर्ज किया जाता है। (छवि: गेट्टी)

वास्तव में, जो आपके लिए निम्न या उच्च माना जाता है, वह किसी और के लिए सामान्य हो सकता है।

उच्च रक्तचाप के लिए हमेशा कोई स्पष्टीकरण नहीं होगा, हालांकि अधिकांश लोग अपने आहार, जीवन शैली या चिकित्सा स्थिति के कारण उच्च रक्तचाप का विकास करते हैं।

ब्रिटिश हार्ट फाउंडेशन (बीएचएफ) के अनुसार, यूके में कम से कम पांच मिलियन वयस्कों में उच्च रक्तचाप का पता नहीं चला है, इसलिए उन्हें पता नहीं चलेगा कि वे जोखिम में हैं।



रक्तचाप पर चाय के सेवन के प्रभावों पर नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों का एक मेटा-विश्लेषण कहता है कि चाय पीने से निम्न रक्तचाप में मदद मिल सकती है।

मिस न करें: [संकेत] [अंतर्दृष्टि] [संकेत]

शोधकर्ताओं का सुझाव है कि लंबे समय तक, यानी 12 सप्ताह से अधिक समय तक, 'चाय के अंतर्ग्रहण से सिस्टोलिक और डायस्टोलिक बीपी में उल्लेखनीय कमी आ सकती है'।

ब्लैक टी और ग्रीन टी के मामले में ऐसा ही था, हालांकि कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि ग्रीन टी अधिक फायदेमंद हो सकती है।

बीएचएफ बताता है कि उच्च रक्तचाप वाले कई लोग ठीक महसूस करते हैं, 'इसलिए नियमित रूप से अपने रक्तचाप की जांच करवाना महत्वपूर्ण है'।



एनएचएस कहता है: 'स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव करने से कभी-कभी उच्च रक्तचाप होने की संभावना कम करने में मदद मिल सकती है और यदि यह पहले से ही उच्च है तो आपके रक्तचाप को कम करने में मदद मिल सकती है।'

रक्तचाप

यह पता लगाने का एकमात्र तरीका है कि आपका रक्तचाप उच्च है या नहीं, अपने रक्तचाप की जाँच करवाएँ। (छवि: गेट्टी)

इसमें कहा गया है कि आपको अपने द्वारा खाए जाने वाले नमक की मात्रा कम करनी चाहिए और आम तौर पर स्वस्थ आहार लेना चाहिए, कम करना चाहिए, अधिक वजन होने पर वजन कम करना चाहिए, कैफीन में कटौती करनी चाहिए, और यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं तो आपको धूम्रपान बंद कर देना चाहिए।

उच्च रक्तचाप वाले कुछ लोगों को दवाएँ लेने की भी आवश्यकता हो सकती है।

यदि आप 40 वर्ष से अधिक उम्र के हैं, तो एनएचएस कहता है कि आपको हर पांच साल में इसकी जांच करवानी चाहिए।

यदि आप अपना रक्तचाप कम करना चाहते हैं, तो इन सबसे ऊपर, आपको अपने नमक का सेवन देखना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप जितना अधिक नमक खाते हैं, आपका रक्तचाप उतना ही अधिक होता है।

तथ्य पत्रक

यदि आप 40 वर्ष से अधिक उम्र के हैं, तो एनएचएस कहता है कि आपको हर पांच साल में इसकी जांच करवानी चाहिए। (छवि: गेट्टी)

एनएचएस सलाह देता है, 'एक दिन में 6 ग्राम (0.2 ऑउंस) से कम नमक खाने का लक्ष्य रखें, जो लगभग एक चम्मच है।'

स्वास्थ्य शरीर नोट करता है, 'कम वसा वाला आहार खाने से जिसमें बहुत सारे फाइबर शामिल होते हैं, जैसे कि साबुत अनाज चावल, ब्रेड और पास्ता, और बहुत सारे फल और सब्जियां भी निम्न रक्तचाप में मदद करती हैं।

उच्च रक्तचाप वाले कुछ लोगों को अपने रक्तचाप को बहुत अधिक होने से रोकने के लिए एक या अधिक दवाएं लेने की भी आवश्यकता हो सकती है।

यह पता लगाने का एकमात्र तरीका है कि आपका रक्तचाप उच्च है या नहीं, अपने रक्तचाप की जाँच करवाएँ।