दस मिनट के आसान व्यायाम से अपनी मृत्यु के जोखिम को लगभग 10% तक कम करें - डॉक्टर अमीर

अपने शरीर की घड़ी में वर्षों को जोड़ना विज्ञान कथा की तरह लग सकता है लेकिन यह आपकी जीवनशैली में सरल बदलाव करके आसानी से प्राप्त किया जा सकता है। ITV के लोरेन पर बोलते हुए, डॉक्टर आमिर एक नए अध्ययन के निष्कर्षों पर उत्साह से भर गए, जिसमें पाया गया कि एक दिन में अतिरिक्त दस मिनट पैदल चलने से आपकी मृत्यु का जोखिम सालाना सात प्रतिशत कम हो सकता है।



इसके अलावा, इसे अतिरिक्त 30 मिनट तक बढ़ाने से आपका जोखिम 17 प्रतिशत तक कम हो सकता है, टीवी डॉक्टर ने कहा।

डॉक्टर आमिर का संदेश स्पष्ट था: 'आंदोलन सबके लिए है।'

उन्होंने समझाया: 'आप नृत्य कर सकते हैं, आप बगीचे कर सकते हैं, कुछ भी जो आपके हृदय गति को बढ़ा देता है।'

टीवी डॉक्टर जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन का हवाला दे रहे थे, जिसमें व्यायाम में मध्यम वृद्धि से मृत्यु में उल्लेखनीय कमी पाई गई।



रोजाना अतिरिक्त दस मिनट पैदल चलने से लंबी उम्र बढ़ सकती है

डॉ आमिर: रोजाना अतिरिक्त दस मिनट पैदल चलने से लंबी उम्र बढ़ सकती है (छवि: गेट्टी छवियां)

40 से 85 वर्ष की आयु के 5,000 मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग अमेरिकियों के बीच अध्ययन, एक राष्ट्रीय डेटाबेस से एकत्र किया गया, यह पता लगाने के लिए कि क्या उनके गतिविधि स्तर में छोटी वृद्धि ने मौतों को रोका है।

उन्होंने स्वयंसेवकों से एकत्र किए गए डेटा के आधार पर मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि को मापा, जिन्होंने एक सप्ताह के लिए एक्सेलेरोमीटर पहना था - एक उपकरण जो मापता था कि वे कितने सक्रिय थे।

शोधकर्ताओं का अनुमान है कि प्रति दिन 10 मिनट की शारीरिक गतिविधि में वृद्धि से अमेरिकी आबादी में सालाना 111,174 मौतों को रोका जा सकेगा (6.9 प्रतिशत)।



20 मिनट की वृद्धि से देश में मरने वालों की संख्या में प्रति वर्ष 209,459 (13 प्रतिशत) की गिरावट देखी जा सकती है, जबकि 30 मिनट की वृद्धि से 272,297 गिरावट (16.9 प्रतिशत) हो सकती है।

अध्ययन के अनुसार, पुरुषों को व्यायाम के मुख्य लाभार्थी हैं, प्रति दिन 10 मिनट अधिक कुल मौतों में आठ प्रतिशत की कमी करते हैं, जबकि महिलाओं में मृत्यु दर में 5.9 प्रतिशत की गिरावट आएगी।

इसके अतिरिक्त, गोरे लोगों में 7.3 प्रतिशत, मैक्सिकन अमेरिकियों में 4.8 प्रतिशत और गैर-हिस्पैनिक अश्वेत लोगों में 6.1 प्रतिशत की गिरावट होगी, शोधकर्ताओं ने पाया।

आंकड़े ध्यान में रखते हैं कि शारीरिक गतिविधि में वृद्धि हर किसी के लिए संभव नहीं होगी, जैसे कि कमजोर माने जाने वाले या चलने के लिए उपकरण की आवश्यकता होती है।



प्रमुख लेखक डॉक्टर पेड्रो सेंट-मौरिस ने कहा कि निष्कर्ष वृद्ध वयस्कों को अपनी गतिविधि बढ़ाने के लिए प्रोत्साहित करने का समर्थन करते हैं।

आप जितनी देर चलते हैं, स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं

चलने के लाभ: आप जितनी देर चलते हैं, स्वास्थ्य लाभ मिलता है (छवि: गेट्टी छवियां)

उन्होंने कहा, 'हमारी जानकारी के लिए, यह अमेरिकी वयस्कों के बीच एक्सेलेरोमीटर-आधारित माप का उपयोग करके शारीरिक गतिविधि के माध्यम से रोकी जा सकने वाली मौतों की संख्या का अनुमान लगाने वाला पहला अध्ययन है, जबकि यह मानते हुए कि बढ़ती गतिविधि हर किसी के लिए संभव नहीं हो सकती है,' उन्होंने कहा।

लाभों को अधिकतम करने के लिए, स्वस्थ, संतुलित आहार खाना महत्वपूर्ण है।

इसका मतलब है कि सही अनुपात में विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाना, और स्वस्थ शरीर के वजन को प्राप्त करने और बनाए रखने के लिए सही मात्रा में भोजन और पेय का सेवन करना।

ईटवेल गाइड से पता चलता है कि एक स्वस्थ, संतुलित आहार लेने के लिए लोगों को निम्न प्रयास करने चाहिए:

  • हर दिन विभिन्न प्रकार के फलों और सब्जियों के कम से कम पांच भाग खाएं
  • आलू, ब्रेड, चावल या पास्ता जैसे उच्च फाइबर स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों पर आधारित भोजन
  • कुछ डेयरी या डेयरी विकल्प लें (जैसे सोया पेय)
  • कुछ बीन्स, दालें, मछली, अंडे, मांस और अन्य प्रोटीन खाएं
  • असंतृप्त तेल और स्प्रेड चुनें, और उन्हें कम मात्रा में खाएं
  • खूब सारे तरल पदार्थ पिएं (दिन में कम से कम छह से आठ गिलास)।

लंबे समय तक जीने के लिए जरूरी टिप्स

लंबे समय तक जिएं: लंबे समय तक जीने के लिए आवश्यक टिप्स (छवि: गेट्टी छवियां)

एनएचएस सलाह देता है, 'यदि आप वसा, नमक और चीनी में उच्च खाद्य पदार्थ और पेय ले रहे हैं, तो इन्हें कम बार और कम मात्रा में लें।

स्वास्थ्य निकाय के अनुसार, आपको पोषक तत्वों की एक विस्तृत श्रृंखला प्राप्त करने के लिए पांच मुख्य खाद्य समूहों में से विभिन्न प्रकार के विभिन्न खाद्य पदार्थों को चुनने का प्रयास करना चाहिए।

यह नोट करता है, 'यूके में ज्यादातर लोग बहुत अधिक कैलोरी खाते और पीते हैं, बहुत अधिक संतृप्त वसा, चीनी और नमक, और पर्याप्त फल, सब्जियां, तैलीय मछली या फाइबर नहीं।

ईटवेल गाइड दो साल से कम उम्र के बच्चों पर लागू नहीं होता क्योंकि उनकी पोषण संबंधी ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं।