यह हम में से कई लोगों का अनुभव है - दिन के अंत में बिस्तर पर लेटना या सोफे पर बैठना जब आपके शरीर का एक हिस्सा अनैच्छिक रूप से हिलना शुरू कर देता है। सौभाग्य से यह चोट नहीं करता है, और आमतौर पर लंबे समय तक नहीं रहता है। लेकिन ऐसा क्यों होता है और क्या हम इसे रोक सकते हैं?
एक विशेषज्ञ ने बताया Express.co.uk कि यह एक निश्चित खनिज का परिणाम हो सकता है कमी .
डेज़ी कॉनर, न्यूट्रीशन थेरेपिस्ट एट शहर उत्तरजीवी पूरक, समझाया गया: 'मांसपेशियों में मरोड़ का एक सामान्य कारण मैग्नीशियम की कमी है।
'यह आवश्यक खनिज कैल्शियम के साथ सामान्य मांसपेशी समारोह में योगदान देता है।
'मैग्नीशियम मांसपेशियों के कार्य के विश्राम वाले हिस्से के लिए जिम्मेदार खनिज है और जब हम कैल्शियम से भरपूर आहार लेते हैं, तो बहुत कम मैग्नीशियम होना आम बात है।
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'एक कारण यह है कि साबुत अनाज मैग्नीशियम का स्रोत हैं, और इन्हें प्रसंस्करण से कम किया जाता है।
'दूसरी बात, हरी पत्तेदार सब्जियां एक अच्छा स्रोत हैं और हम में से कई लोग अपनी अनुशंसित सब्जी का सेवन नहीं कर पाते हैं।'
मांसपेशियों में मरोड़ या ऐंठन को रोकने के लिए, यदि कम मैग्नीशियम इसका कारण है, तो उसने सिफारिश की:
- हरी पत्तेदार सब्जियां और साबुत अनाज अधिक खाना
- स्नान में मैग्नीशियम लवण का प्रयोग
- मैग्नीशियम लेना परिशिष्ट शाम के समय।
मैग्नीशियम में स्वाभाविक रूप से समृद्ध अन्य खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- डार्क चॉकलेट
- avocados
- नट और फलियां
- टोफू
- बीज
- कुछ वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन, मैकेरल और हलिबूट
- केले।
एनएचएस के अनुसार शरीर में हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन को ऊर्जा में बदलने के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है, साथ ही यह सुनिश्चित करता है कि पैराथायरायड ग्रंथियां, जो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हार्मोन का उत्पादन करती हैं, सामान्य रूप से काम करती हैं।
आपको संतुलित आहार खाने से सभी मैग्नीशियम प्राप्त करने में सक्षम होना चाहिए।
पुरुषों को लगभग 300mg मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है, जबकि महिलाओं को लगभग 270mg की आवश्यकता होती है।
हालांकि, यदि आपको उच्च स्तर तक मैग्नीशियम पूरक लेने की आवश्यकता है, तो यह एक दिन में 400mg से अधिक नहीं लेने की सलाह देता है।
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ऐसा इसलिए है क्योंकि बहुत अधिक मात्रा में दस्त होने के लिए जाना जाता है।
मांसपेशियों में मरोड़ के अन्य कारणों में शामिल हैं:
- तनाव और चिंता
- थकान और थकावट
- कैफीन या शराब पीना
- कुछ दवाएं - पैकेट या लीफलेट पर पड़ने वाले दुष्प्रभावों की जांच करें।
एनएचएस कहता है: 'चिकोटी आम हैं और बहुत कम ही किसी गंभीर बात का संकेत है।
'वे अक्सर अपने आप चले जाते हैं, लेकिन एक जीपी देखें यदि एक चिकोटी दो सप्ताह से अधिक समय तक चलती है।
'चिकोटी शरीर के किसी भी हिस्से को प्रभावित कर सकती है।
“आंखों या पैरों में मरोड़ विशेष रूप से आम हैं।
'आपको उसी क्षेत्र में झुनझुनी या ऐंठन (ऐंठन) भी हो सकती है।'
आपको अपना जीपी देखना चाहिए यदि:
- आपको दो सप्ताह से अधिक समय से चिकोटी है
- आपको एक से अधिक जगह चिकोटी है
- प्रभावित क्षेत्र कमजोर या कठोर महसूस करता है
- आपको लगता है कि एक निर्धारित दवा आपकी चिकोटी का कारण बन सकती है।
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