यह हम में से कई लोगों का अनुभव है - दिन के अंत में बिस्तर पर लेटना या सोफे पर बैठना जब आपके शरीर का एक हिस्सा अनैच्छिक रूप से हिलना शुरू कर देता है। सौभाग्य से यह चोट नहीं करता है, और आमतौर पर लंबे समय तक नहीं रहता है। लेकिन ऐसा क्यों होता है और क्या हम इसे रोक सकते हैं?
एक विशेषज्ञ ने बताया Express.co.uk कि यह एक निश्चित खनिज का परिणाम हो सकता है कमी .
डेज़ी कॉनर, न्यूट्रीशन थेरेपिस्ट एट शहर उत्तरजीवी पूरक, समझाया गया: 'मांसपेशियों में मरोड़ का एक सामान्य कारण मैग्नीशियम की कमी है।
'यह आवश्यक खनिज कैल्शियम के साथ सामान्य मांसपेशी समारोह में योगदान देता है।
'मैग्नीशियम मांसपेशियों के कार्य के विश्राम वाले हिस्से के लिए जिम्मेदार खनिज है और जब हम कैल्शियम से भरपूर आहार लेते हैं, तो बहुत कम मैग्नीशियम होना आम बात है।
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मांसपेशियों में मरोड़ के लिए मैग्नीशियम की कमी जिम्मेदार हो सकती है'एक कारण यह है कि साबुत अनाज मैग्नीशियम का स्रोत हैं, और इन्हें प्रसंस्करण से कम किया जाता है।
'दूसरी बात, हरी पत्तेदार सब्जियां एक अच्छा स्रोत हैं और हम में से कई लोग अपनी अनुशंसित सब्जी का सेवन नहीं कर पाते हैं।'
मांसपेशियों में मरोड़ या ऐंठन को रोकने के लिए, यदि कम मैग्नीशियम इसका कारण है, तो उसने सिफारिश की:
मैग्नीशियम में स्वाभाविक रूप से समृद्ध अन्य खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
एनएचएस के अनुसार शरीर में हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन को ऊर्जा में बदलने के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है, साथ ही यह सुनिश्चित करता है कि पैराथायरायड ग्रंथियां, जो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हार्मोन का उत्पादन करती हैं, सामान्य रूप से काम करती हैं।
आपको संतुलित आहार खाने से सभी मैग्नीशियम प्राप्त करने में सक्षम होना चाहिए।
पुरुषों को लगभग 300mg मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है, जबकि महिलाओं को लगभग 270mg की आवश्यकता होती है।
हालांकि, यदि आपको उच्च स्तर तक मैग्नीशियम पूरक लेने की आवश्यकता है, तो यह एक दिन में 400mg से अधिक नहीं लेने की सलाह देता है।
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पालक मैग्नीशियम से भरपूर होता हैऐसा इसलिए है क्योंकि बहुत अधिक मात्रा में दस्त होने के लिए जाना जाता है।
मांसपेशियों में मरोड़ के अन्य कारणों में शामिल हैं:
एनएचएस कहता है: 'चिकोटी आम हैं और बहुत कम ही किसी गंभीर बात का संकेत है।
'वे अक्सर अपने आप चले जाते हैं, लेकिन एक जीपी देखें यदि एक चिकोटी दो सप्ताह से अधिक समय तक चलती है।
भोजन में कुछ विटामिन कहाँ से प्राप्त करें'चिकोटी शरीर के किसी भी हिस्से को प्रभावित कर सकती है।
“आंखों या पैरों में मरोड़ विशेष रूप से आम हैं।
'आपको उसी क्षेत्र में झुनझुनी या ऐंठन (ऐंठन) भी हो सकती है।'
आपको अपना जीपी देखना चाहिए यदि: