कैंसर: बीमारी होने की संभावना को कम करने के लिए आप दो महत्वपूर्ण बदलाव कर सकते हैं

कैंसर रिसर्च यूके के आंकड़ों के अनुसार, दो में से एक व्यक्ति अपने जीवन में किसी न किसी बिंदु पर विकसित होगा। अनुसंधान ने पिछले 40 वर्षों में यूके के कैंसर के जीवित रहने की दर को दोगुना करने की अनुमति दी है, जिसमें आधे से अधिक रोगी अब एक दशक से अधिक समय तक इस बीमारी से बचे रहे हैं। हालांकि, जैसे-जैसे लोग बेहतर स्वास्थ्य सुविधाओं और लंबी जीवन प्रत्याशा से लाभान्वित होते जा रहे हैं, मामलों की संख्या बढ़ने की उम्मीद है। कैंसर रिसर्च यूके के अध्ययन के प्रमुख लेखक प्रोफेसर पीटर ससिएनी ने कहा: 'कैंसर मुख्य रूप से वृद्धावस्था की बीमारी है, जिसमें 65 वर्ष से अधिक आयु के लोगों में निदान किए गए सभी मामलों में से 60 प्रतिशत से अधिक मामले हैं।



'अगर लोग लंबे समय तक जीवित रहते हैं तो अधिकांश लोगों को किसी न किसी समय कैंसर हो जाएगा।'

लेकिन इसे विकसित करने की हमारी संभावनाओं को कम करने के लिए हम बहुत कुछ कर सकते हैं।

डॉ जोडी Moffat सामरिक साक्ष्य और प्रारंभिक निदान कार्यक्रम के प्रमुख हैं।

उन्होंने बताया कि कम से कम 40 प्रतिशत कैंसर को रोका जा सकता है और दो मुख्य तरीके बताए गए हैं जिनसे लोग अपने जोखिम को कम कर सकते हैं।



उसने Express.co.uk को बताया: 'हम जानते हैं कि लगभग 40 प्रतिशत कैंसर रोकथाम योग्य जीवनशैली कारणों से जुड़े हुए हैं।

धूम्रपान

एक प्रमुख शोधकर्ता ने पिंकीपिंक को कैंसर के खतरे को कम करने में मदद करने वाली दो प्रमुख बातें बताईं। (छवि: गेट्टी)

एनएचएस के अनुसार कैंसर के लक्षण और लक्षण।

एनएचएस के अनुसार कैंसर के लक्षण और लक्षण। (छवि: एक्सप्रेस समाचार पत्र)

'धूम्रपान स्पष्ट है, और यह वास्तव में महत्वपूर्ण है कि लोगों को रोकने के लिए समर्थन किया जाए।



'यह एक और क्षेत्र है जहां सरकारी निवेश शायद वर्षों से कम हो गया है।

'लेकिन इससे इतना फर्क पड़ सकता है, और निश्चित रूप से क्योंकि धूम्रपान असमानता का इतना बड़ा चालक है।

'अगर हम सभी लोगों को धूम्रपान रोकने के लिए तैयार और समर्थन कर सकते हैं तो इससे बहुत फायदा हुआ है।'

अगली सबसे बड़ी बात, डॉ मोफत ने कहा, वजन है। उन्होंने स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने के महत्व को संबोधित किया।



व्यायाम

स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने में व्यायाम एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। (छवि: गेट्टी)

उसने कहा: 'कैंसर के लिए वास्तव में महत्वपूर्ण है, और मुझे पता है कि कोविड को इससे बहुत बड़ी चुनौतियाँ थीं।

'हम में से कुछ, यह भिन्न होता है, लेकिन हम में से कुछ घर पर अधिक समय बिता सकते हैं, कम समय और इसके बारे में।

'और एक चिंता है कि शायद, आप जानते हैं, परिणामस्वरूप हमारा स्वास्थ्य खराब हो रहा है, और यह वास्तव में महत्वपूर्ण है कि हम ऐसा करें।'

चुनते समय हल्का और दुबला खाना, खूब सारे फल और सब्जियां खाना महत्वपूर्ण है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन की कैंसर एजेंसी इंटरनेशनल एजेंसी फॉर रिसर्च ऑन कैंसर की एक रिपोर्ट ने निष्कर्ष निकाला है कि बड़ी मात्रा में संसाधित मांस खाने से कुछ कैंसर का खतरा थोड़ा बढ़ सकता है।

लाल और प्रसंस्कृत मांस।

लाल और प्रसंस्कृत मांस का सेवन कम किया जाना चाहिए यदि यह प्रत्येक दिन 90 ग्राम से अधिक हो। (छवि: गेट्टी)

लाल और प्रसंस्कृत मांस से आंत्र कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। जो लोग प्रतिदिन 90 ग्राम से अधिक लाल और प्रसंस्कृत मांस खाते हैं, उन्हें इस संख्या को 70 ग्राम या उससे कम करने की सलाह दी जाती है।

लाल मांस में गोमांस, सूअर का मांस और भेड़ का बच्चा शामिल है, जबकि संसाधित मांस में सॉसेज, बेकन और कटा हुआ लंच मांस शामिल है - जिसमें चिकन और टर्की से बने मांस शामिल हैं।

के स्वास्थ्य लाभों को भी कम करके नहीं आंका जा सकता है। अकेले शारीरिक गतिविधि बनाए रखने से स्तन कैंसर और पेट के कैंसर का खतरा कम हो सकता है।

वयस्कों को प्रत्येक सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम एरोबिक गतिविधि, या 75 मिनट जोरदार एरोबिक गतिविधि का लक्ष्य रखने की सलाह दी जाती है।

आमतौर पर यह सलाह दी जाती है कि अपनी दिनचर्या में कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि को शामिल करने का प्रयास करें।

शराब।

शराब का सेवन भी कम करना चाहिए, विशेषज्ञ सलाह देते हैं। (छवि: गेट्टी)

डॉ मोफत ने कहा: 'ये चीजें करें, स्वस्थ वजन रखें और धूम्रपान बंद करें, या कभी भी शुरू न करें।

'वे हमारे कैंसर के जोखिम में वास्तव में बड़ा अंतर ला सकते हैं।'

उसने आगे कहा: 'यदि आपको कैंसर पाया जाता है, तो आप स्वस्थ हैं, तो आमतौर पर आपके लिए उपचार के विकल्प उतने ही अधिक खुले होते हैं।

'क्योंकि कभी-कभी यदि आप उतने फिट नहीं हैं जितना आप थे या हो सकते थे, तो हो सकता है कि आप वास्तव में सर्जरी या सर्जरी की आक्रामकता नहीं कर पाएंगे जो वास्तव में आपको सबसे अच्छी स्थिति में खड़ा कर सके।'

अन्य रोकथाम कार्यों में धूप में सुरक्षित रहना और सेवन में कटौती शामिल है।

एनएचएस आपकी त्वचा की सुरक्षा के महत्व को नोट करता है जब धूप तेज होती है, छाया में समय बिताकर, कपड़ों से ढककर और सनस्क्रीन का उपयोग करके।

इसी तरह, यह कहता है कि सभी शराब आपके कैंसर के खतरे को बढ़ा सकती है।

विभिन्न कैंसर का जोखिम - स्तन, बृहदान्त्र, गुर्दे और यकृत कैंसर सहित - शराब की मात्रा के साथ-साथ आपके द्वारा नियमित रूप से पीने की अवधि के साथ बढ़ता है।

यदि आपको कोई चिंता है, तो अपने जीपी से संपर्क करने में संकोच न करें।