कब्ज को शांत करने के लिए कोमल व्यायाम सबसे अच्छा है, क्योंकि यह मल त्याग में सहायता करता है, लेकिन विश्राम में भी मदद करता है - आंत की स्वास्थ्य समस्या को कम करने में मदद करने के लिए एक प्रमुख तत्व।
एक आंत स्वास्थ्य गुरु ने कब्ज के साथ आने वाले दर्द में मदद करने के लिए सर्वोत्तम प्रकार के व्यायाम की सलाह दी।
उसने हाल ही में आपके मॉर्निंग ओट्स में एक प्रकार के बीज को शामिल करने की सिफारिश की है।
अब वह आंत को शांत करने के लिए योग और पैदल चलने का सुझाव देती है।
कब्ज: कब्ज को शांत करने के लिए कोमल व्यायाम सबसे अच्छा है, यह मल त्याग और विश्राम में सहायता करता है (छवि: गेट्टी)
हव्वा ने Express.co.uk को बताया: 'भोजन के अलावा, उच्च मात्रा में तनाव भी आंत के माध्यम से परिवर्तित गति में योगदान कर सकता है।
'इसमें मदद करने के लिए योग, ध्यान और पैदल चलने जैसे नियमित ध्यानपूर्ण अभ्यासों में शामिल होने का प्रयास करें।'
कब्ज कम करने के लिए व्यायाम
नियमित रूप से चलना
टहलने से व्यायाम में मदद मिल सकती है, लेकिन नियमित रूप से चलने की योजना बनाना कब्ज को कम करने के लिए और भी बेहतर है और लंबे समय तक पाचन संबंधी समस्या में मदद करता है।
अन्य व्यायाम जो कब्ज में मदद कर सकते हैं वे हैं:
- दौड़ना
- तैराकी
- नृत्य
- योग
योग व्यायाम को शांत करने में मदद कर सकता है क्योंकि स्ट्रेचिंग कब्ज को शांत करने में मदद करता है।
ईव ने दो किताबें जारी की हैं, बी गुड टू योर गट, 2017 में प्रकाशित हुई और हैप्पी गट, हैप्पी माइंड, अगस्त 2020 में रिलीज़ हुई।
वह ब्रिटिश एसोसिएशन फॉर एप्लाइड न्यूट्रिशन एंड न्यूट्रीशनल थेरेपी (BANT) की एक पंजीकृत सदस्य हैं और KÄLLA प्रोबायोटिक्स के लिए एक आंत स्वास्थ्य विशेषज्ञ के रूप में काम करती हैं।
हव्वा ने सूजन को शांत करने के लिए एक व्यायाम का भी सुझाव दिया।
उसने फिर से आंत के स्वास्थ्य के मुद्दे के लिए योग की सिफारिश की, जिससे आंत में गैस बनने लगी, जिसके परिणामस्वरूप दर्द हुआ।
ईव ने कहा, 'योग आंत-मस्तिष्क कनेक्शन का समर्थन करने में मदद कर सकता है।
'यह जो बदले में सूजन जैसे पाचन लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।'
हव्वा ने एक और तरीका भी सुझाया।
उसने कहा: 'आंत के माध्यम से नियमित आंदोलन का समर्थन करने के लिए आहार फाइबर वास्तव में ध्यान केंद्रित करने वाली महत्वपूर्ण चीज है।
'मोटे तौर पर हमें प्रति दिन लगभग 30 ग्राम आहार फाइबर की आवश्यकता होती है, जो वास्तव में फल के एक टुकड़े, सब्जियों के छह भाग, साबुत अनाज के दो सर्विंग्स और नट और बीज के तीन भागों के बराबर होता है।'