बेली फैट वर्कआउट: बेली फैट से जल्दी छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

बेली फैट जिसे हम अपना रोल कहते हैं। जिगल के नीचे, पेट की चर्बी आपके आंतरिक अंगों जैसे कि आपके लीवर और अग्न्याशय के आसपास जमा हो जाती है। यहां वजन उठाना खतरनाक है और कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा हुआ है, जैसे कि हृदय और संचार संबंधी समस्याएं। इस वसा से छुटकारा पाने के लिए सबसे अच्छा बेली फैट वर्कआउट बताता है।


रुझान

बीएमआई हेल्थकेयर के अनुसार, पेट की चर्बी चमड़े के नीचे की चर्बी की तुलना में अधिक खतरनाक होती है - त्वचा के ठीक नीचे दिखाई देने वाली नरम और लड़खड़ाहट वाली वसा।

बेली फैट आंत का वसा है, जिसका अर्थ है कि यह आपके महत्वपूर्ण अंगों के पास उदर गुहा में जमा हो जाता है।
पेट के आसपास आंत की चर्बी ले जाने से इसका खतरा बढ़ जाता है:

  • हृदय और संचार संबंधी समस्याएं
  • उच्च रक्तचाप और स्ट्रोक
  • इंसुलिन प्रतिरोध और टाइप 2 मधुमेह
  • आंत का कैंसर
  • नींद अश्वसन

बेली फैट वर्कआउट: आदमी अपने पेट की चर्बी को पकड़ रहा है

बेली फैट वर्कआउट: बेली फैट खतरनाक है और आपके अन्य स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के जोखिम को बढ़ाता है (छवि: गेट्टी)

बेली फैट वर्कआउट: कमर नापने वाली महिला


बेली फैट वर्कआउट: आपकी कमर के माप पर नजर रखने की जरूरत है (छवि: गेट्टी)

आपका बीएमआई कितना भी स्वस्थ क्यों न हो, आपको अपने पेट के आसपास की चर्बी पर ध्यान देने की जरूरत है।

बूपा के मुताबिक, अगर आपकी कमर का नाप किसी खास फिगर से बड़ा है तो आपको अपना वजन कम करने की जरूरत है।


पुरुषों के लिए, कमर का माप 94 सेमी (37 इंच) या इससे अधिक होना एक स्वास्थ्य जोखिम है। 102 सेमी (40 इंच) से ऊपर की कोई भी चीज चिंता का कारण है और आपको अपना जीपी देखना चाहिए।

80 सेमी (31.5 इंच) या इससे अधिक की कमर वाली महिलाओं को वजन कम करने की आवश्यकता होती है। यदि आपकी कमर का माप 88cm (34 इंच) से अधिक है, तो आपको अपने GP के पास जाना चाहिए।


दोनों ही मामलों में, आपको इस बेली फैट से छुटकारा पाने के लिए अपने आहार और व्यायाम दिनचर्या पर काम करने की आवश्यकता होगी।

बेली फैट वर्कआउट: प्रोटीन के उदाहरण

बेली फैट वर्कआउट: बेली फैट कम करने के लिए आपको अपने आहार में प्रोटीन को शामिल करना चाहिए (छवि: गेट्टी)

पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए आपको अपने मिशन पर सबसे पहले अपने आहार में बदलाव करना होगा।

बेली फैट डाइट प्लान जैसी कोई चीज नहीं होती है। आप बस इतना कर सकते हैं कि बेहतर खाएं।


आपको पांच मुख्य खाद्य समूहों से विभिन्न प्रकार के स्वस्थ विकल्प खाने की जरूरत है: फल और सब्जियां, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ, प्रोटीन, वसा, और डेयरी (या डेयरी विकल्प)।

अपने आप को एक दिन में पांच भाग फल और सब्जियां खाने के लिए समर्पित करें, और एक दिन में छह से आठ गिलास पानी पिएं।

आपको स्पोर्ट्स ड्रिंक और मीठे मीठे पेय को कम करने की आवश्यकता है, क्योंकि इनमें आपके विचार से अधिक कैलोरी होती है।

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डाइटिंग केवल प्रतिबंध के बारे में नहीं है, इसका मतलब है कि आपको अपने आहार में स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करने की आवश्यकता है।

बीन्स, दालें, मछली और अंडे सभी ऊर्जा के महान स्रोत हैं।

आपको अधिक प्रोटीन भी खाना चाहिए क्योंकि यह आपको कार्ब्स और वसा से अधिक भरा हुआ महसूस कराता है।

प्रोटीन के अच्छे स्रोतों में चिकन ब्रेस्ट, टूना, मैकेरल, सैल्मन, अंडे, दूध, लाल मसूर, चना, ब्राउन ब्रेड, नट्स और सोया शामिल हैं।
अपने प्रोटीन वाले हिस्से को अपने हाथ के आकार के बराबर रखें।

आपको जितना जल रहे हैं उससे कम खाना चाहिए, इसलिए कैलोरी की सीमा से चिपके रहने की कोशिश करें।

एनएचएस वजन घटाने की योजना पर, पुरुषों के लिए दैनिक कैलोरी भत्ता 1,900 और महिलाओं के लिए 1,400 है।

हालांकि, आप व्यक्तिगत अनुशंसित कैलोरी सेवन प्राप्त करने के लिए बीएमआई कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं, क्योंकि हर कोई अलग है।

वजन कम करना संतुलन के बारे में है, इसलिए यदि आपका एक बुरा दिन है तो आपको अगले दिन एक अतिरिक्त अच्छा दिन बिताने की आवश्यकता है।

बेली फैट वर्कआउट: वर्कआउट करने वाला आदमी

बेली फैट वर्कआउट: कार्डियो का कोई भी रूप वजन को शिफ्ट करने में मदद करेगा (छवि: गेट्टी)

बेली फैट वर्कआउट

व्यायाम का कोई भी रूप जो कम से कम आधे घंटे तक चलता है, पेट की चर्बी को कम करने में मदद करेगा, जब तक आप इसे हर एक दिन करते हैं।

पैदल चलना, साइकिल चलाना, योग करना, तैरना, दौड़ना, या यहाँ तक कि अपने शयनकक्ष के आस-पास नाचने से भी काम चल जाएगा।

ये सभी कैलोरी बर्न करते हैं, आपको वजन कम करने के लिए आवश्यक कैलोरी की कमी को प्राप्त करने की दिशा में आगे बढ़ाते हैं (बशर्ते आप एक स्वस्थ आहार लें)।

ये सभी कार्डियो के रूप में गिने जाते हैं, लेकिन तेजी से परिणाम देखने के लिए आपको मिश्रण में शक्ति प्रशिक्षण जोड़ना चाहिए।

शक्ति प्रशिक्षण में मांसपेशियों के निर्माण के लिए भारी वजन या प्रतिरोध बैंड का उपयोग करना शामिल है। इसे प्रतिरोध प्रशिक्षण के रूप में भी जाना जाता है।

पेट की चर्बी कम करने के लिए इस तरह के प्रशिक्षण को दिखाया गया है।

बेली फैट वर्कआउट: वेट स्क्वाट करने वाली महिला

बेली फैट वर्कआउट: बेली फैट कम करने के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग साबित हुई है (छवि: गेट्टी)

अपना 30 मिनट का कार्डियो करें, और फिर या तो सीधे बाद में, पहले, या दिन में किसी अन्य बिंदु पर, इस शक्ति प्रशिक्षण कसरत को करें।

डम्बल की एक जोड़ी से शुरू करें जिसे आप काफी आसानी से उठा सकते हैं और दस मिनट के लिए टाइमर सेट कर सकते हैं।

अपने कंधों से अपने हाथों में डम्बल के साथ बैठना शुरू करें। एक बार स्क्वाट करें और फिर डंबल्स को आसमान की ओर उठाएं और वापस नीचे आ जाएं। इसे 10 बार दोहराएं और 20 सेकंड के लिए आराम करें।

इसके बाद, एक डंबल बेंच प्रेस आज़माएं। अपनी छाती के साथ एक बेंच पर लेट जाओ, अपने हाथों में डंबेल, कंधे एक साथ निचोड़ा हुआ और पैर जमीन पर। डम्बल को ऊपर की ओर धकेलें। ऐसा 10 बार करें और 20 सेकेंड तक आराम करें।

फिर, पंक्ति के ऊपर एकल-हाथ को मोड़ने का प्रयास करें। एक डम्बल पकड़ो, बेंच पर एक घुटने के साथ अपने कूल्हों पर झुकें और कूल्हों को चौकोर करें। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें और पंक्तिबद्ध करें। दोनों तरफ से करें, और इसे 10 बार करें। 20 सेकंड के लिए आराम करें।

इस रूटीन को 10 मिनट में जितनी बार हो सके उतनी बार करें।