बूपा द्वारा हाल ही में किए गए एक अध्ययन में चौंकाने वाला खुलासा हुआ है कि 11 मिलियन ब्रितानी घर से काम करने (डब्ल्यूएफएच) के कारण होने वाले पीठ दर्द से पीड़ित हैं। डॉ अजय सेठ, स्पोर्ट्स मेडिसिन फिजिशियन (एचसीए यूके का हिस्सा) और ऑर्थोपेडिक स्पाइन एंड नेक सर्जन, डॉ राहुल शाह दोनों ने अपनी अंतर्दृष्टि प्रदान करने के लिए पिंकीपिंक के साथ विशेष रूप से बात की।
सेठ ने शुरू किया, 'बिना किसी चोट के रीढ़ की हड्डी को नुकसान पहुंचाना संभव है।'
उन्होंने जारी रखा: 'दर्द और जकड़न प्रमुख संकेत हैं कि कुछ गलत हो सकता है और आगे की जांच की आवश्यकता है। इसके अलावा, आपकी रीढ़ की हड्डी को नुकसान, क्षति के बिंदु से नीचे की ताकत, सनसनी और कार्यों में स्थायी परिवर्तन का कारण बन सकता है।
'आपकी रीढ़ की गंभीर क्षति आमतौर पर आघात के कारण होती है, उदाहरण के लिए, कार दुर्घटना में। हालांकि लोग अन्य चिकित्सीय स्थितियों के परिणामस्वरूप अपनी रीढ़ की हड्डी में गैर-दर्दनाक चोटों का भी अनुभव कर सकते हैं।
'आपकी रीढ़ की हड्डी को नुकसान होने वाले संकेतों और लक्षणों में तापमान में अंतर महसूस करने में असमर्थता सहित क्षेत्र में आंदोलन और सनसनी का नुकसान शामिल हो सकता है।
'अन्य लक्षणों में शामिल हैं, आंत्र या मूत्राशय पर नियंत्रण का नुकसान, यौन क्रिया में परिवर्तन और संवेदनशीलता और सांस लेने में कठिनाई, खांसी या आपके फेफड़ों से स्राव को साफ करना।'
यह पूछे जाने पर कि इतने सारे लोग घर से काम करने से दर्द का अनुभव क्यों कर रहे हैं, डॉ शाह ने समझाया: 'निष्क्रिय जीवनशैली हमारे मौजूदा WFH पीठ दर्द, तकनीकी गर्दन और मुद्रा को खराब कर देती है।
“चूंकि महामारी और मौसम खत्म नहीं हुआ है, इसलिए लोगों को दर्द को दूर रखने के लिए पूरे दिन आंदोलन को सुरक्षित रूप से एकीकृत करने के लिए विशेषज्ञ मार्गदर्शन की आवश्यकता होती है।
'कई लोगों ने कुछ बुरी आदतें विकसित कर ली हैं जो पीठ और गर्दन के दर्द को बढ़ा देती हैं।'
टेक नेक क्या है, यह बताते हुए डॉ सेठ ने कहा: 'यह लंबे समय तक तकनीक का उपयोग करने से हमारी गर्दन और कंधों की मांसपेशियों पर पड़ने वाला प्रभाव है।
उदाहरण के लिए जब आप अपने फोन को नीचे की ओर देखते हैं, तो आप अपना गुरुत्वाकर्षण केंद्र बदल रहे होते हैं, जिससे आपका सिर भारी हो जाता है। आपकी गर्दन और कंधों की मांसपेशियों को आपके सिर को ऊपर रखने के लिए अनुबंध करना पड़ता है और जितना अधिक आप नीचे देख रहे हैं, उतना ही इन मांसपेशियों को आपके सिर को पकड़ने के लिए काम करना पड़ता है, जिससे वे थक जाते हैं और दर्द होता है।
'अपने मोबाइल उपकरणों पर टिके रहने और लंबे समय तक अपनी गर्दन को स्थिर रखने से दर्द, जकड़न और खराश हो सकती है और सिरदर्द और गर्दन में ऐंठन हो सकती है।
'यह दर्द समय के साथ बढ़ सकता है और यह छिटपुट रूप से आ और जा सकता है।
यह आसन आपकी मांसपेशियों पर पड़ने वाले तनाव के कारण 'टेक नेक' और भी गंभीर समस्याएं पैदा कर सकता है। यह तब आपकी रीढ़ की डिस्क पर अधिक दबाव डाल सकता है, जिससे वे तेजी से खराब हो सकते हैं और संभावित रूप से आगे बढ़ सकते हैं और उभार सकते हैं।
'यह बदले में पीठ की नसों में जलन पैदा कर सकता है। लंबे समय तक, यह आपकी गर्दन की असामान्य वक्रता को भी जन्म दे सकता है जिससे एक कूबड़-समर्थित उपस्थिति का विकास हो सकता है, जो अपरिवर्तनीय है।'
पीठ दर्द और तकनीकी गर्दन को कम करने के लिए व्यायाम करते समय डॉ शाह के शीर्ष सुझावों में शामिल हैं:
- आरामदायक कपड़े पहनें जो आंदोलनों को बांधें या बाधित न करें
- शरीर को कठिन या दर्दनाक स्थिति में न डालें-खींचना दर्द रहित होना चाहिए
- एक खिंचाव में धीरे-धीरे आगे बढ़ें और उछलने से बचें, जिससे मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है
- एक साफ, सपाट सतह पर खिंचाव करें जो स्वतंत्र रूप से चलने के लिए पर्याप्त हो
- मांसपेशियों को पर्याप्त रूप से लंबा करने और गति की सीमा में सुधार करने के लिए लंबे समय तक (15 से 30 सेकंड) तक खींचे रखें
- दो से पांच बार के बीच एक खिंचाव दोहराएं- एक मांसपेशी आमतौर पर लगभग चार दोहराव के बाद अधिकतम बढ़ाव तक पहुंच जाती है
- एक बार में शरीर के एक हिस्से को स्ट्रेच करें।
एनएचएस अल्पकालिक राहत के लिए गर्म या ठंडे संपीड़न पैक का उपयोग करने की भी सिफारिश करता है।
आप इन्हें किसी फार्मेसी से खरीद सकते हैं, या एक गर्म पानी की बोतल या कपड़े या तौलिये में लपेटकर जमी हुई सब्जियों का एक बैग भी काम करेगा, स्वास्थ्य निकाय का कहना है।
इसके अतिरिक्त, विरोधी भड़काऊ दर्द निवारक, जैसे कि इबुप्रोफेन का प्रयास करें, लेकिन याद रखें कि दवा लेना आपके लिए सुरक्षित है और यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं तो फार्मासिस्ट से पूछें, स्वास्थ्य साइट को सलाह देता है।