16/8 आहार: 16/8 आहार क्या है? आंतरायिक उपवास कैसे काम करता है?

रिचर्ड उस्मान ने आज सुबह ट्विटर पर एक पोस्ट में एक लोकप्रिय नए आहार में भाग लेने का खुलासा किया। द पॉइंटलेस स्टार ने लिखा: & ldquo; मैं वह 16/8 आहार कर रहा हूं, और इसका मतलब है कि मैं आज सुबह 10.45 बजे तक नाश्ता नहीं कर सकता। मैं धूनी कर रहा हूँ। बाकी सभी लोग नाश्ते में क्या खा रहे हैं?” लेकिन इसका क्या मतलब है? पिंकीपिंक 16/8 आहार पर एक नज़र डालता है।


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16/8 आहार क्या है?

16/8 आहार में प्रतिदिन 16 घंटे उपवास करना और आठ घंटे की खिड़की के भीतर भोजन करना शामिल है।

यह आमतौर पर केवल दोपहर के भोजन से रात 8 बजे तक किया जाता है।

8 घंटे की अवधि के दौरान एक व्यक्ति द्वारा खाए जाने वाले भोजन के प्रकार या मात्रा पर कोई प्रतिबंध नहीं है - इसलिए कैलोरी गिनने की कोई आवश्यकता नहीं है।

इसलिए जब तक आप अपने आठ घंटे के उपवास में स्वस्थ भोजन करते हैं, तब तक आप वजन कम होते देखेंगे।


16/8 आहार:

16/8 आहार: 16/8 क्या है? उपवास कैसे काम करता है? (छवि: गेट्टी)

16/8 आहार मशहूर हस्तियों के बीच लोकप्रिय है, जिसमें फ्रेंड्स स्टार जेनिफर एनिस्टन भी शामिल हैं।


अपने नए ऐप्पल टीवी+ शो द मॉर्निंग शो के प्रोमो ट्रेल के दौरान रेडियो टाइम्स के साथ एक साक्षात्कार में, उसने कहा: 'मैं इंटरमिटेंट फास्टिंग करती हूं, इसलिए सुबह खाना नहीं खाती। मैंने बिना ठोस भोजन के 16 घंटे तक रहने में एक बड़ा अंतर देखा।'

एनिस्टन ने यह भी खुलासा किया कि वह अपने दिन की शुरुआत सुबह 9 बजे के आसपास अजवाइन के रस से करना पसंद करती हैं - लेकिन इसे नियमों के खिलाफ माना जा सकता है।


आंतरायिक उपवास का आमतौर पर मतलब है कि आप अपने पूरे उपवास की अवधि के लिए पानी, चाय या कॉफी के अलावा कुछ भी नहीं खाते हैं।

16/8 आहार: महिला कैलोरी गिनती ऐप रखती है

16/8 आहार: आहार का मतलब है कि आपको कैलोरी गिनने की आवश्यकता नहीं है (छवि: गेट्टी)

16/8 कैसे काम करता है?

न्यू यॉर्क स्थित पोषण विशेषज्ञ तान्या फ्रीरिच ने Health.com को बताया कि आपको दिन में जल्दी शुरू करना चाहिए, अधिमानतः लगभग 10 बजे के बाद नहीं।

फिर आपको अपना चयापचय धीमा होने से पहले शाम को जल्दी खत्म करना चाहिए।


उसने कहा: “यह आपके खाने की खिड़की के दौरान पूरे दिन आपकी गतिविधियों को पूरा करने के लिए आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली ऊर्जा की अनुमति देता है, साथ ही यह हमारी प्राकृतिक सर्कैडियन लय के अनुरूप है, यह मानते हुए कि आप सुबह 6 से 9 बजे तक उठते हैं।

उसने यह भी चेतावनी दी कि यदि आप बहुत बाद में खाने की खिड़की चुनते हैं, जैसे कि शाम 4 बजे से 12 बजे तक, तो आप वास्तव में वजन बढ़ा सकते हैं।

मिस न करें
- अंतर्दृष्टि
- अध्ययन
- विशेषज्ञ

१६/८ आहार: आदमी खाना खा रहा है

16/8 आहार: शेड्यूल आपके शरीर को कैलोरी बर्न करने का मौका देता है (छवि: गेट्टी)

विशेषज्ञों का कहना है कि 16/8 आहार प्रतिबंधित कार्यक्रम आपके शरीर को आपके उपवास की अवधि से पहले और बाद में कैलोरी जलाने का मौका देता है।

न्यू यॉर्क स्थित पोषण विशेषज्ञ लॉरेन हैरिस-पिंकस, आरडी, ने स्वास्थ्य को बताया: 'यह संदेह है कि लोगों को वजन कम करने में मदद करने का कारण यह है कि आठ घंटे की खिड़की के भीतर खाने से एक दिन में खपत कैलोरी की कुल मात्रा सीमित हो जाती है।

“लेकिन आखिरकार, वजन कम करने का एकमात्र तरीका कैलोरी की कमी पैदा करना है जहां आप खर्च करने से कम कैलोरी का उपभोग करते हैं। & rdquo;

हालांकि, आहार का मतलब यह नहीं है कि आप उन सभी खाद्य पदार्थों में रटना चाहते हैं जिन्हें आप संभवतः आठ घंटे में खा सकते हैं।

इसके बजाय, आपको दुबले मांस, अंडे, डेयरी और सब्जियों सहित स्वस्थ खाद्य पदार्थों का संतुलन खाने की सलाह दी जाती है।

16/8 आहार: तराजू पर खड़ी महिला

16/8 आहार: शोधकर्ता दशकों से आंतरायिक उपवास का अध्ययन कर रहे हैं (छवि: गेट्टी)

क्या उपवास काम करता है?

शोधकर्ता दशकों से आंतरायिक उपवास का अध्ययन कर रहे हैं और अब तक, अध्ययन के निष्कर्ष अक्सर विरोधाभासी और अनिर्णायक होते हैं।

2016 की एक रिपोर्ट में पाया गया कि प्रतिरोध प्रशिक्षण के दौरान 8 सप्ताह के लिए 16:8 दृष्टिकोण का पालन करने वाले पुरुषों ने वसा द्रव्यमान में कमी देखी।

हालांकि, 2017 के एक अध्ययन में इंटरमिटेंट फास्टिंग का अभ्यास करने वाले प्रतिभागियों के बीच वजन घटाने में बहुत कम अंतर पाया गया

2017 में पोषण की वार्षिक समीक्षा में प्रकाशित एक और 2017 की रिपोर्ट ने विधि में अध्ययनों का सारांश दिया, जिसमें पाया गया कि 16 परीक्षणों में से 11 ने कुछ वजन घटाने की सूचना दी।

डॉ लिनिया पटेल, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और ब्रिटिश डायटीशियन एसोसिएशन की प्रवक्ता ने कहा: '' इसका कारण सरल गणित है, क्योंकि आप कैलोरी को सीमित कर रहे हैं।'

उसने कहा: 'लोग नियमों से प्यार करते हैं। मुझे लगता है कि थोड़ा अनुशासन लाना और पीरियड्स होना जहां हम नहीं खा रहे हैं, एक सकारात्मक बात है।

'मेरे नैदानिक ​​अभ्यास में, मैंने पाया है कि बहुत से लोग रुक-रुक कर उपवास ठीक से नहीं कर रहे हैं।

उदाहरण के लिए वे उपवास के दिनों में कैलोरी 500 से नीचे रख सकते हैं लेकिन फिर वे अन्य दिनों में जाकर भोज करते हैं।

''यह दो दृष्टिकोणों से खतरनाक है: आपको कैलोरी की कमी नहीं होगी और वजन कम होगा। आपको समझदारी से खाना चाहिए।'